三九天養生，牢記「3要3不要」！照著做，安度最易生病的十幾天

夏有三伏，冬有三九。

從冬至數來，現在已經快到「冬三九」，也就是冬至後的第三個九天。這「冬三九」前後，是冬季一個最合適的養生節點。

下面，就趁著這個時機，給大家講講到底怎麼養生。

三九天養生，牢記「3要3不要」

★ 三要：要防乾燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防乾燥

隨著天氣變化，很多人會有皮膚乾燥、嘴唇脫皮干癢、爛嘴角的現象。這撕嘴皮、亂撓亂抓，只會讓情況越來越嚴重，該怎麼辦？

對於有舔嘴唇習慣的人，最好改掉這個壞習慣。為了保護嘴唇，可以每天用溫水洗嘴唇3～4次，適量塗抹潤唇膏。

勤換洗衣物，選擇溫和的沐浴露；在清洗乾淨後，可以適當考慮塗抹潤膚乳，可以有效防止皮膚乾燥。

可通過喝點葯膳湯的方法，如沙參百合瘦肉湯、山藥枸杞粥、花旗參水鴨湯等，或者泡些薄荷、羅漢果、麥門冬茶等作茶飲，調節體內津液。

二要勤洗手防感冒

正值感冒高發季，在日常生活中，也要特別注意一些細節：

保證充足睡眠、多喝水、均衡飲食等，都是保證自己抵抗力的關鍵，避免過度疲勞。

勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動清水洗手，以減少病菌。

如果遇上流感高發期，盡量避免到人多擁擠、空氣污濁的場所；在家可以趁室外空氣好時，適當開窗通風。

可以兩手伸開，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度預防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天氣，不是說一味穿多就行，也不能為了美穿衣服露個手臂、露個腳踝。

想要穿得暖又能活動地方便，可按照上薄下厚的原則穿衣。一般來說，下半身穿得暖了，上半身就不會感覺冷。

另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點防護。

像頭部受到寒冷刺激時血管收縮，容易引起頭痛頭暈，所以體弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等處，如果沒有穿高領衣服或者圍脖，很容易裸露在外，讓冷風鑽了脖子，引起感冒。

另外，冬季選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。

★ 三不要：起床不要急、進補不要過、鍛煉不要懶

一起床不要太急

俗話說，一日之計在於晨。但在冬季起早，可別急！

清晨是人們呼叫120的高發時段，其中有些就是因為起床時的一些「危險動作」導致的意外！

人體睡眠時，全身處於一種休眠狀態。如果睡遲了「砰」的一下彈坐起來，或者早上尿急猛地爬起來上廁所，都容易一下子讓血供不足，引起意外發生。

尤其是一些上了年紀、身體有心血管疾病的人，起床動作更是要慢一點。

二進補不要太過

有人一說補，天天燉湯、頓頓魚肉。其實補身也得綜合當地天氣、個人體質等因素。

像北方有些地方下雪，溫度已達到零下，可以適當多吃溫陽的羊肉、牛肉等補補；但南方溫度補得太多，可能會導致長口瘡、便秘、喉嚨痛等上火癥狀。

另外，像一些陰虛燥熱的人，他們多容易口舌乾燥、大便秘結，性情比較急躁。 這類人本來就有虛火，冬季溫補，更易致讓虛火上擾。

推薦冬補，正常人補一次也差不多了。自我感覺比較虛的，容易感冒、怕冷，可以補一個月左右，每周一次。

三不要懶著不動

冬季是個特別容易犯懶的季節，外面不容易見陽光，加上溫度又低，整個就不想動！

俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」

中醫有「血遇寒則凝」的說法，認為人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。因此鍛煉這種事情，是不分季節的。

冬季鍛煉，其實做好一些細節就好：

比如盡量安排在日出之後才鍛煉，鍛煉前做足暖身準備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖等。

做好了生活方面的一些需要注意的地方，咱還是繼續說說吃。

3 道養生食譜，滋陰健脾潤燥

上面也提到了，補身需要按照每個人不同情況來補。下面推薦幾個特別滋補食譜，可以按照需要來食用

1、西洋參瘦肉湯

材料：西洋參24g，瘦豬肉500g。

做法：提前用溫水泡軟西洋參，將瘦豬肉與西洋參片一齊放入鍋內，加入泡過西洋參的水及適量的清水，武火煮沸後文火煲2小時，調味，飲湯食肉。

點評：此湯滋陰補氣、寧神益智。

2、白鬍椒豬肚湯

材料：白鬍椒15g，生薑9g，豬肚1個。

做法：把薑絲和打碎的白鬍椒一起放進洗凈的豬肚內，用線紮緊。將豬肚放入鍋中酌加清水，文火煮至熟爛即可。

點評：白鬍椒具有溫中散寒、醒脾開胃的功效，豬肚具有健脾胃、補虛損、通血脈、利水的功效，兩者結合可滋養脾胃。

3、杏仁豬肺湯

食材：豬肺200克，甜杏仁50克，食用油、鹽適量。

做法：豬肺洗凈，擠干血水和氣泡，切成小塊；甜杏仁用溫水浸泡，搓去外衣。將以上兩樣一同放入鍋中，武火煮開後，文火煲半小時，調味即可。

點評：此湯能祛痰降氣、潤肺補肺，尤其適用於口乾咽燥、聲音嘶啞、腸燥便秘、神疲乏力等人群。

說起三九天，還有一個不得不提的是「三九天灸」！還有很多人還不知道這是怎麼一回事吧？

下面一起來了解了解~

三九貼，治慢病效果好

三九貼也叫三九天灸，是根據中醫「順應四時」「天人合一」的理論，選用溫熱的藥物，通過在特定的經絡腧穴進行灸法，來調理慢性疾病。

它特別適用於一些慢性疾病，有比較好的效果：

1、呼吸系統疾病：患有支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、體虛易感冒等。

2、消化系統疾病：患有胃痛、慢性胃炎、慢性腸炎、胃腸功能、消化不良等。

3、痛證疾病：患有風濕與類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰腿痛等。

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