張雨綺微博照片又火了，維密身材令人羨慕，原來是練出來的
每日熱議：張雨綺的「維密」好身材如何練？
張雨綺最新在微博上po出的照片引起熱議，媲美維密的好身材配上一身裝束，令人眼前一亮，網友紛紛留言誇讚。
如果你也想擁有這樣的完美身材，跟著以下一套訓練方案，趕緊離開沙發，抓緊時間練起來吧。
1、牛面式
找一個安靜的樹下或叢中，暫時放下心中煩惱嘈雜，給自己一個只屬於瑜伽的時間，專註於呼吸，進入訓練狀態。
體式要點：坐與地面，兩膝上下重疊，雙腿緊靠，腰背挺直，肩胛骨後收，雙手在頸後相扣，保持20秒後交換位置。
2、側板式
羨慕張雨綺的美腿，首先你要明白導致自己腿粗的原因，很多女性核心力量薄弱，導致站立和走路時身體重量集中在腿部，造成腿部水腫。所以鍛煉核心很重要。
體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，另一腿彎曲盤起。
3、低弓箭步後仰
身材和氣質兩者缺一不可，這一體式不僅可以拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，提升整體體質，還能拉伸髂腰肌和大腿前側，矯正骨盆前傾。
體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，墊於高處，兩腿的大腿呈一直線，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢後彎握住腳部，感受胸腹部的拉伸。
4、女神式
如果你還存在圓肩駝背或者脊柱彎曲等不良體態，即使做再多訓練，也很難達到完美身材，所以一定要注意體態的矯正。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
5、單腿屈膝站立體前屈
體前屈的變式練習，提升髖部靈活性，在拉伸腿部肌肉的同時增強腿部力量，在不知不覺中瘦下來。
體式要點：單腿豎直支撐站立，對側腿向胸前彎曲靠攏，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，軀幹盡量靠近腿部，感受大腿後側的拉伸。
6、神猴式
很多健身的人忽視腿部拉伸的重要性，導致腿型一直不夠流暢美觀，使用這一練習進一步拉伸雙腿，你也可以擁有苗條流暢的腿型。
體式要點：背對牆壁站立，雙腿前後分開呈180度，後腿抬起置於高處，俯身前傾至胸部貼近大腿，頭部和頸部自然放鬆。
7、手倒立-橫劈
在訓練的最後進行一個難度較高的練習挑戰一下自己吧，不僅能全面燃燒脂肪，讓你的全身瘦下來，還能拉伸大腿內側哦。
體式要點：雙手分開於肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中打開180度，感受腿部肌肉的拉伸。
好身材是練出來的，一分付出就有一分收穫。從今天起，不需要再羨慕張雨綺的身材，只要堅持鍛煉，你想要的都可以擁有。
每日一問：你給自己的身材打幾分呢？
對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
健康日曆2019（丁香醫生）
￥52.80
※男生都喜歡肉肉的女生，骨感美不再流行！這樣的身材才受歡迎
※冬天超火的瑜伽體式，改善虛寒體質，整個冬天不怕冷
TAG:瑜伽微社區 |