用啞鈴去做這幾個動作，讓它們幫你練出強壯肌肉

啞鈴這個健身工具是我們健身訓練中比較常見的一個訓練工具，我們很多的動作都可以利用啞鈴去完成，這樣可以讓我們更好的完成這些動作。啞鈴這個健身工具可以為我們的訓練起到一個負重的作用，這會有利於我們提高訓練的效果。

今天我們要給大家推薦的就是一些利用啞鈴去做的動作，這些動作鍛煉的部位都不相同，你可以根據自己的喜好去合理的運用這些動作，讓這些動作幫助你鍛煉身體肌肉，幫助你塑造身體的形狀。

我建議大家可以在家裡常備一對啞鈴，因為這些動作我們在家裡都可以完成，這並不要求我們擁有很寬的場地。如果你準備好要去做這些動作的訓練了，那麼你不妨跟隨我的步伐，我們一起來了解一下這些動作！

1、啞鈴拉栓

第一個動作我們可以去做一個啞鈴的拉栓動作，這個動作的難度並不算太難，它是一個可以幫助我們練習肌肉的訓練動作。我們在做這個動作之前，首先需要找到一個重量合適的啞鈴，我並不介意大家用一個較重的啞鈴去完成這個動作，我比較推薦大家用一個重量較輕的啞鈴去做，因為這會讓你可以更好的完成這個動作。

2、啞鈴水平旋轉

第二個動作我們可以來做一個啞鈴水平旋轉動作，這個動作可以考驗我們的手臂肌肉力量，我們在做這個動作之前，同樣去選擇好自己的啞鈴重量，你的啞鈴重量也不易過重。如果你的手臂肌肉力量不夠強壯，那麼你最好用一個較輕的重量去完成，這樣不容易讓你的身體受傷。

我們在做這個啞鈴水平旋轉動作的時候，一定要感受自己手臂肌肉的發力，在做這個動作之前，你最好先將自己的手腕活動開，不要讓這個動作去傷害你的身體。

3、啞鈴相撲蹲

第三個動作，我們給大家推薦的是腿部肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫啞鈴相撲蹲，我們在做這個動作之前，首先需要找到一個適合重量的啞鈴，當然你也可以用其他的訓練工具去代替。

找到自己適合的訓練工具以及自己適合的訓練重量之後，我們就將雙腿分開，保持一個寬距的狀態，然後我們需要雙手握住啞鈴，將啞鈴放在我們的雙腿中間，保持這個姿勢狀態，來完成這個相撲蹲的動作。

4、啞鈴直腿硬拉

最後一個動作的名字叫啞鈴直腿硬拉，我們在做這個動作之前，也需要找到一個適合重量的啞鈴，要確保你的臀腿部肌肉可以去承受這個重量。我們在做這個啞鈴直腿硬拉的時候，一定要將自己的雙腿伸直，我們的動作速度不用太快，要確保每一次的動作都是你的雙腿在發力。

做完上面這些動作之後，我們還需要給自己的身體做一下拉伸，這樣能讓我們更好的增長身體肌肉，同時也能讓我們更好的塑造身體肌肉的形狀。

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