一組適合男生去做的訓練動作，讓你變得更有男人味

今天我們給大家列出了一組適合男生去做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們鍛煉身體的肌肉，可以幫助我們更好的塑造身體的形狀，讓我們變得更有男子氣概！在你決定完成這些動作之前，你首先得確定自己擁有一個較好的健身基礎，這樣才能讓你更好的完成這些動作。

如果你是女生，但你的健身基礎比較好，你也擁有足夠的力量，那麼你也可以來做這幾個動作，這些動作的難度都稍微偏大，你可以根據自己的實際狀況去做調整，你的訓練強度可以適當的降低一些。

如果你準備好要鍛煉這組動作，那麼就先讓我們來進行一個拉伸訓練和一個熱身訓練，讓我們為下面這些動作做足準備工作。完成好了之後，就讓我們一起來做做下面這些動作！

1、坐凳式杠鈴深蹲

第一個動作我們可以來做一個坐凳式的杠鈴深蹲動作，這個動作比較考驗我們的下肢肌肉力量，我們在做這個動作之前，首先需要找到一張高度合適的凳子和一個重量合適的杠鈴，找到這兩個訓練工具之後，我們就可以來完成這個動作了。

這個動作並不是要你真的坐到凳子上，我們只是在臀部快貼著凳子上的時候就停止，這個動作比較考驗我們的下肢肌肉力量，如果你不信，那麼你就去實際的完成一下這個動作，這也比較考驗你身體的控制能力。

2、終極武士摔

第二個動作我想給大家推薦的是終極武士摔，這是一個利用戰鬥繩去完成的訓練動作，這個動作可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，增強我們的核心肌肉力量，提高我們身體的穩定性。我們在做這個動作的時候，一定要感受自己全身肌肉的發力，把這個向下的摔動動作盡量做到極致。

3、站跪變化交替甩

第三個動作的名字叫站跪下變化交替甩，這同樣是一個利用戰鬥繩去完成的訓練動作，如果你想讓自己的全身肌肉都得到一個明顯的提升，那麼我認為這是一個不錯的訓練方法，你可以利用戰鬥繩去做很多有效的訓練動作，這些動作都可以幫助你鍛煉全身的肌肉。

我們在做這個動作之前，你首先要明白站跪變化是一個什麼樣的動作，你可以先徒手練習下這個動作，然後我們再加上戰鬥繩子去完成，這樣會讓我們的整體協調能力變得更好，也會有利於提高我們的訓練效果。

4、戰鬥繩開合跳

最後一個動作的名字叫戰鬥繩開合跳，這個動作不僅可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，而且還可以幫助我們燃燒全身的脂肪，這會讓你的身體形狀變得更加美觀。

我們在開始做這個動作之前你首先得要明白開合跳是個什麼動作，因為這個動作我們是在開合跳的基礎上去完成的，這就要求你擁有一個很好的基礎。掌握開合跳的動作技巧之後，我們就加上戰鬥繩去完成這個動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！