你喜歡深蹲嗎？深蹲有5個需要注意的地方，你注意到了嗎？

你喜歡深蹲嗎？深蹲有5個需要注意的地方！你注意過嗎？

第一個注意事項：注意熱身

第一個注意的地方是記得進行熱身，有朋友可能以為深蹲這樣比較「安靜」的運動，不需要熱身運動，但是，並不是這樣的。我們需要一定的熱身，讓身體預先準備好了，之後再進行運動，就會比較容易進入狀態，最關鍵的是，我們就很難由於深蹲而在運動中受到損傷了。

我們在進行熱身的時候，要多注意進行腿部的熱身，可以通過進行前弓步運動，讓腿部做好預熱準備。做好熱身才可以進行深蹲運動，否則就容易引發受傷。

第二個注意事項：注意姿勢標準

第二個注意事項是注意深蹲的時候，姿勢的標準。很多人都和我們反映說，自己深蹲一個月，不但腰壞了，腿也壞了，難道深蹲很傷身體嗎？其實，深蹲這個動作在制定的時候，就考慮到了對於腰部以及膝蓋的傷害，所以我們只要是按照標準的姿勢進行深蹲，就很難因此而受到什麼大的傷害。

我們在進行深蹲的時候，第一個注意的是下蹲的時候，髖部絕對要高過膝蓋的高度，並且要保持自己的身體的平穩。膝蓋可以和腳尖差不多持平，身體的重心一定要穩，這樣就很難因為深蹲而受到傷害。所以我們需要注意姿勢的標準。必須保證深蹲姿勢標準，否則深蹲是一項很容易傷害膝蓋的運動。

第三個注意事項：注意起身勿快

還有一個值得注意的地方，是我們下蹲後，起身的時候最好是不要太快了。因為如果一下子起身過猛的話，就容易導致腦回血的不及時，最後導致頭暈眼花等癥狀。

第四個注意事項：注意補充營養

第四點是注意在深蹲訓練後補充營養，補充營養永遠是我們在健身後要做的最重要的健身後續工作。因為，我們在健身的期間，身體會流失營養，而缺失了營養的身體就非常容易出現諸多不好的癥狀。包括渾身無力、沒有活力、頭暈眼花、沒有辦法集中注意力等。所以，如果你不想出現這些癥狀，就一定要於健身後補充營養成分。注意營養的及時補充和平常的飲食，否則蹲著蹲著，沒蹲幾下就沒有力氣的事情是經常會發生的。

第五個注意事項：注意分組進行

最後是注意深蹲的訓練方式。我們在進行深蹲訓練的時候，一定要分組進行這個運動。我們需要分組做深蹲，我們推薦你進行深蹲的時候，盡量按照新手4組左右，進階的人們進行6組左右，高手是8組以上來進行會比較有作用，那麼一組做多少深蹲呢？這得根據個人體質，通常是15到20個不等，每組之間都要進行休息，以便於切割組數，通常休息時間是1分鐘左右。

這些就是關於深蹲的幾個注意事項，現在你已經知道要怎麼蹲了吧。那麼，就趕緊抓緊時間嘗試一下深蹲吧，但是得注意這幾個事項。

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