聽說經常運動能讓人看起來年輕？不要懷疑，這是真的
經常運動流汗能促進新陳代謝，讓皮膚狀態更好，另外，長期運動的人能培養自信優雅而又挺拔的氣質，在日常生活中充滿活力，是一種由內而外的年輕和美麗。那就跟我進入今天的瑜伽課堂吧！
1、低弓箭步後仰
在訓練開始前注意進行拉伸和熱身，避免受傷，並進入訓練狀態。使用這一練習拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，還能拉伸髂腰肌和大腿前側，矯正骨盆前傾。
體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。
2、下犬式扭轉
同樣是一個能迅速讓你的身體熱起來的練習，在下犬式的基礎上扭轉身體，能有效消耗熱量，美化肩部和腿部。
體式要點：下犬式起始，吸氣的同時右側手握住左側腳踝，肩胛骨下壓，身體向手臂方向扭轉，視線隨之轉動，雙腳貼地，呼氣並回歸初始姿勢，然後換另一側。
3、單腿輪式
可以增強核心力量，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，並能促進血液循環，讓你越練越年輕。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
4、輪式
「少女感」離不開挺拔的身型和自信的氣質，使用輪式練習拉伸軀幹前側，矯正圓肩駝背等不良體態，整個人都顯得年輕了十歲。
體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整個身體從側面看呈輪形。
5、犁式變體
鍛煉腹部的同時拉伸肩背肌肉和拉伸臀腿，堅持訓練能有效提升身體柔韌性，避免肌肉僵化。
體式要點：平躺起始，頭部和胸椎部分貼緊地面，腰椎彎曲向頭部方向摺疊，直至腳尖接觸地面，膝關節伸直，感受臀部和大腿後側的拉伸，雙手上舉接觸腳尖。
6、鷺式
瑜伽練習不在於量，而在於培養一個好的健身習慣，長期健身的人會由內而外煥發光彩，氣質和身體狀態都比常人年輕許多。
體式要點：坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，對側手臂向上握住腳踝，感受腰側肌肉的拉伸。
7、手倒立
最後一個練習可藉助工具進行輔助，支撐與按摩椅等物體上，新穎有趣又能避免受傷。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節略微彎曲支撐在椅子兩側。腰背以及核心發力收緊，腰椎摺疊，雙腿在空中彎曲打開。
健康日曆2019（丁香醫生）
￥52.80每天清晨起床或者睡前做一套瑜伽，養成良好的健身習慣，久而久之你會發現，不僅皮膚和身材變好了，連氣質也大大改變，彷彿年輕了十歲。你一定會愛上這樣的自己。
每日一問：你的視覺年齡與實際年齡一樣嗎？
對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
※莫給懶惰找理由，借口時時有，健康不再來
※長期健身和從不健身的人，差別到底有多大？看完再也坐不住了
TAG:瑜伽微社區 |