不要再做「低頭族」！容易誘發脊髓損傷

在火車上、汽車上、公交車上，玩手機的「低頭族」已成為一道「風景」。不過，對搭乘長途車或遠距離航班的人來說，長時間低頭「作業」可能導致脊髓損傷。

當人低頭專註手機屏幕時，頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害。比較常見的損傷是容易使頸椎關節發生錯位，還可能患上腕管綜合征、腱鞘炎等。特別是在長途車上，車輛難以保持勻速前進，當急剎車或提速時，將加重對頸椎的損傷。

「低頭族」在長途回家途中，可以通過與同伴聊天、欣賞窗外風景、聽音樂等方式轉移對手機的依賴。同時，還可在座位上進行一些簡單的頭部、手部、肩背部和腳部的運動，以舒緩久坐對脊柱的壓迫損傷。

長時間低頭對頸椎的危害程度有一個標準：低頭15°，相當於頸部負重12公斤； 低頭30°，相當於頸部負重18公斤；低頭60°，相當於頸部負重27公斤。長時間低頭，易造成各種各樣的頸椎病：頭疼頭暈噁心、脖子難受、運動受限；頸椎不好，還會引起整個脊柱失衡，引起脊柱病變、韌帶損傷、長骨刺、關節鬆弛、炎症反應、手部發麻、背部肌肉疼痛。長時間低頭，還會引起面部眼睛不適。

長時間低頭對頸椎的危險顯而易見，但專家表示，大部分患者能通過糾正不良姿勢、牽引治療、康復訓練三個方面逐漸改善。患者不必太過恐慌，只要及早發現，及早就醫，幾乎不需要手術。

保護頸椎，比治療更重要的是預防。幾位醫生給出了幾條建議：

1、玩手機時保持正確姿勢，每次別超過半個小時，玩累了要進行適當的放鬆休息；

2、玩電腦、看電視時身體不要過度前傾，要保持腰部挺直；

3、睡覺時枕頭不要太高，平卧時後頸部不要懸空，側卧時枕頭和肩部同高；

4、不要睡太軟的床，可以胸前抱一個抱枕或雙腿夾一個抱枕入睡。一旦發現頸部不適，及早就醫。

現在流行推拿按摩，有些人頸部出現不適，想到的不是去醫院就診，而是找小區里的推拿店進行推拿，這些選擇並不是完全不可取，只是推拿師的水平參差不齊，萬一推拿不當，後果不堪設想。

醫生建議，按摩推拿因人而異。應先找出頸椎不適的原因，再進行對症治療。如果是輕度不適，可以選擇推拿進行適當放鬆，如果較重，則建議到正規的醫療機構，尋找專業推拿師。

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