這幾個動作教你學會拉伸，能為你的訓練起到不錯的輔助作用

今天我們要給大家推薦的是幾個拉伸的訓練動作，適當的拉伸能夠為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，可以降低我們身體受傷的幾率，讓我們更好的參與到訓練中去。但是有多數的朋友都不會正確的去做拉伸，就算做拉伸，那也是敷衍了事，等到身體真的受了傷之後，才想到這件事情是很重要的。

為了讓大家可以更好的參與到健身訓練中去，為了讓我們的身體減少受傷的幾率，我們應該學會去做一些拉伸動作，不論是在你健身之前，還是在你健身之後，這些動作都能為你起到一個不錯的輔助作用。

在健身之後去完成這些動作，可以幫助我們緩解肌肉的壓力，可以讓我們的身材變得越來越好，讓我們的肌肉形狀變得越來越美觀。如果你認識到了做拉伸的重要性，那麼就讓我們一起來看看接下來的這幾個拉伸動作。

1、寬距直腿俯身抱腿拉伸

第一個動作的名字叫寬距直腿俯身抱腿拉伸，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個站姿姿勢，然後將我們的雙腿分開距離，盡量寬一些，保持雙腿的伸直，然後我們俯下身去抱住我們的腿，在這過程中，千萬不要彎曲你的腿，讓我們感受同腿部肌肉的拉伸。

如果你不會做這個動作，那麼就參考我們的圖片示範去完成一下，把這個動作盡量做標準，將拉伸的幅度做到位。

2、寬腿俯卧挺身

第二個動作的名字叫寬腿俯卧挺身，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧姿勢，然後將我們的雙腿分開距離要比肩寬，保持這個寬腿的姿勢之後，我們就需要將雙手放在地上，支撐起我們的身體，讓我們的上身抬起離開地面，完成這個挺身的動作。

這個動作可以幫助我們拉伸上身的肌肉，尤其是我們的腹部會得到一個比較明顯的拉伸，如果你今天做了腹部的訓練動作，或者你今天的工作壓力比較大，那麼你不妨來一次這樣的拉伸訓練。

3、站姿低頭拉頸

第三個動作我給大家推薦的是站姿低頭拉頸動作，這是一個在幫助我們拉伸頸部肌肉的訓練動作，千萬不要認為拉伸頸部肌肉不重要，這是一件值得我們重視的事情。長時間的低頭或者是長時間的工作，會讓我們的頸部產生很多的壓力，那麼這時候我們就需要去做一些拉伸訓練動作，來幫助我們緩解肌肉的壓力。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後輕輕向下低我們的頭，用我們的手去給它施加一點壓力，但不要太多，然後我們就可以盡情的享受頸部肌肉的拉伸了。

4、站姿直臂壓腕

最後一個動作是在幫助我們拉伸手臂的肌肉，尤其是我們的手腕會得到一個比較明顯的拉伸，這個動作的名字叫站姿直臂壓腕。你在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬地站立姿勢，要將我們的背部挺直，然後伸直我們的雙臂，我們來完成這個壓腕的動作。

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