這樣才是戰鬥繩正確的打開方式，幫你更好地練出肌肉

今天我們要給大家說的是利用戰鬥繩去做的一些訓練動作，這是一個非常有效的訓練工具，這能夠幫助我們增強核心肌肉的力量，可以提升我們身體的穩定性，對於我們全身肌肉的增長也會有一個非常有效的幫助。

如果你不知道怎麼利用這個健身工具去完成訓練動作，那麼看這篇文章你就算是看對了，因為今天的這篇文章我們會教大家如何使用戰鬥繩去做一些有效的肌肉訓練。

並不要把這些動作想像得很複雜，只要你把基礎動作鍛煉好了，那麼你做這些動作就不會顯得太困難。如果你準備好，要接受挑戰，那麼就跟隨我的步伐，我們一起來看看這些動作都應該怎麼做！此外在完成這些動作之前，一定要做足準備工作，一定要讓自己的身體肌肉得到有效的拉伸。

1、平衡球坐姿交替甩

第一個動作我們可以去試著完成一下平衡球坐姿交替甩動作，我們在做這個動作的時候，除了需要利用到戰鬥繩去做以外，還需要利用到平衡球這個健身工具去完成。用這兩種工具去做這個動作，會讓我們的全身肌肉都得到一個明顯的鍛煉，同時還有助於提高我們的平衡能力。

如果你的平衡能力不好，那麼你可以將雙腿分開的距離寬一些，這樣會降低你的難度，反之，如果你想提高難度，那麼就將你的雙腿併攏，這會讓你的難度提高，也會有利於我們提高訓練效果。

2、平衡球跪姿交替甩

有了上一個動作的基礎之後，我們再來完成下一個動作，這個動作的名字叫平衡球跪姿交替甩，這個動作的難度比上一個動作的難度要大很多，它會更加考驗我們的平衡能力。

這同樣是一個需要我們利用平衡球和戰鬥繩去完成的動作，這個動作要求我們首先需要將我們的身體跪在平衡球上，保持身體不會隨意晃動，然後我們再完成這個戰鬥繩的交替甩動動作。

3、前後蛙跳交替甩

第三個動作的名字叫前後蛙跳交替甩，這個動作非常考驗我們的下肢肌肉力量，除了可以考驗我們下肢肌肉力量以外，這個動作還會非常考驗我們的全身肌肉。如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼你不妨試試這個動作，這會幫助你快速的燃燒腿部多餘的脂肪。

如果你覺得這個動作加在一起做有點困難，那麼你可以先去練習一下前後蛙跳的基本動作，練習好了之後，我們再加上戰鬥繩去完成。

4、深蹲交替甩

最後一個動作的名字叫深蹲交替甩，這是一個在深蹲基礎上去完成的戰鬥繩甩動動作，我相信大家都應該有深蹲的基礎，那麼在做這個動作的時候，就把你的深蹲做標準，讓這個動作帶給我們最好的訓練效果。

你的動作速度一定要控制到一個勻速的狀態之下，這個動作會非常考驗我們整體的協調能力，會有助於我們提高身體的核心力量。如果不會的話，就參考圖片示範去做一下這個動作，這會幫助我們非常有效的鍛煉身體。

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