30天挑戰深蹲，每天100次，結果美女臀圍增加1英寸，很開心

每一個愛美女性都希望自己能有漂亮的臀部和性感的身材，活在當下的人們，越來越注重自己的形象。好的身材是練出來的，生活中我們應該多一些運動，少一些懶惰。科學發展今天電子時代信息非常強大，人們在觀眾娛樂的同時，不應該放棄自己的健康，每天多一點鍛煉少看一部劇，你會得到一個好的身材。

上圖中這位美女叫阿爾瓦，今年23歲的她，對自己的身材並不是很滿意。身高160，體重60公斤這對於她來說是一比較胖的，每一個女性都希望自己能有一個漂亮的身材，但有很多亞洲女性並不喜歡鍛煉，寧願吃一些瘦身葯，也很少出門鍛煉，但這一點我們應該去嘗試的邁出一步。

阿爾瓦看到網路上關於深蹲可以瘦腿還能增加臀部圍度，最主要是有一個漂亮的臀部，這是阿爾瓦最希望得到的結果。所以她為自己制定了30天的改變計劃。

有計劃就有實施，一定要為自己做一個詳細的規劃，每天定時定點起床，不睡懶覺、不吃垃圾食品，想瘦身材練臀圍一定要堅持鍛煉。

挑戰第一天阿爾瓦為自己制定了四組25次深蹲，完成100個深蹲在5分鐘內完成，這個應該並不是很難，再沒有基礎的朋友應該也能完成這個挑戰。

挑戰25個為一組，中途休息個30秒或1分鐘的時間，第一天阿爾瓦挑戰完成。

挑戰第二天的時候阿爾瓦感覺到自己的大腿有一種腫脹酸痛感覺，一開始不喜歡下蹲，但為了堅持自己的夢想其實做起來就沒有那麼的難了，第二天挑戰依然是4組，但完成的時間比第一天還要快。

當阿爾瓦挑戰最後一天時，他只需要1分鐘半的時間就完成了100個深蹲，中途都不需要休息，而且她也不會感覺到累。

從第一天她為自己量了一下臀圍在36英寸，最後一天她再一次量時，此時臀圍在37英寸，30天時間裡足足長了1英寸（2.54厘米）她很開心，希望以後堅持下去。

推薦大家在日常深蹲中，可以變化深蹲，這樣就不會覺得枯燥！

動作一：相撲深蹲

動作二：靠牆深蹲

動作三：保加利亞深蹲

動作四：弓步蹲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！