50歲後，想延緩認知衰退，謹記「3少」和「2多」，有助腦健康

到了一定年紀之後，身體的各個機能就開始走下坡路。國外有人研究各個人體器官衰老的時間啊i。讓人沒有想到的是，在最開始的時候，人體的神經細胞高達1000億，但是大腦的機能從20歲就開始逐年走下坡路，這些細胞數量開始下降。40歲之後，這些細胞的數量會以一天1萬個這種速度下降。50歲後，想延緩認知衰退，謹記「3少」和「2多」，有助腦健康。

人若是想延緩腦部的衰老，不僅在生活中要多用腦，在飲食上也要多加註意，因為這些食物可以給腦部提供日常的所需營養，這是必須要做到的。外國人經研究表明，一個上了年紀的人如果能有一個好的飲食方式和習慣，在延緩認知衰退上可起到很大的作用。現在來談談，50歲後，若是想腦部健康，反應靈活，在飲食上面應該怎麼做。

50歲後，想延緩認知衰退，謹記「3少」和「2多」，有助腦健康

3少

1.胖的人應少吃

身上的脂肪並不是一天就囤積出來的，所以你的肥胖都是日常生活中沒有注重飲食所導致的。但是對於上了年紀的人來說，肥胖有時候是會引發一些疾病的。所以50歲後有肥胖症的人，應該在飲食上面加以控制，這樣才能避免高血壓等疾病。

2.少吃過於油膩的食物

50歲後，身體的代謝能力大不如以前。如果這時候還經常吃過於油膩的食物，會給身體帶來負擔，所以為了緩解各個臟器的壓力，在吃東西的時候要避開這些油份多的食物，吃一些清淡的食物。

3.加工過的食物應少吃

50歲後，在選擇食材的時候應該避免那些經過多次加工的食物。像臘肉，燒烤都是能不吃就不吃的，這些食材對身體的傷害較大，吃多了會加速腦部的衰退。所以在吃的食物上面一點要多花點心思，每天都要保證均衡的營養。

2多

1.多吃雜糧

在平時的飲食中，增加雜糧的配比，少吃一些過於精細的食物。精糧含有的糖分較多，容易引發糖尿病，所以要少吃一點。堅果對腦部健康有幫助，可以每天吃一點。

2.多喝茶

茶含有茶多酚，可以幫助調節腦部，提升記憶力，對緩解認知衰退有一定的作用。像莓茶含有豐富的黃酮，被稱為黃酮之王。對於緩解三高的病情也能起到一些比較好的功效。但再好的茶也不能多喝，老年人消化較弱，在喝茶的時候應該避開濃度過高的茶。

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