孕期補充營養別盲目，過量更不利於胎兒發育！你得知道如何補充

文|福林媽咪

之前看到一位寶媽的案例，她跟老公都是近視眼，身邊不少朋友說，將來他們孩子也可能會近視，由於自己戴眼鏡不美觀，所以不想將來自己的寶寶也這樣，就開始補充維生素Ａ，結果寶寶出生後是「兔唇」，醫生詢問後才知道孕媽孕期服用了過量的維生素A，這才導致發生這種狀況。

很多孕媽都想生出一個健康的寶寶，為此總害怕自己營養不足，無法維持胎兒發育，或者想通過補充營養來「優化」下一代。其實這種心情可以理解，但是盲目補充營養素可是不行的，孕媽得結合自己的情況來補充，而且補充時也得知道這個營養素到底有什麼作用，在什麼情況下才需要補，盲目跟風吃營養品是不推薦的。

網上有這樣一張表格

表格中明確標出孕期應該在何時補充什麼，這是一般情況下，孕媽在孕期某段時間內容易缺乏的營養素，同時也是胎兒發育到某個時期是需要的營養素。不過不是每位孕媽都會缺，還需要具體情況具體分析，不過常見的營養素，孕媽還是需要知道作用以及何時需要補充的。例如下面這幾種。

葉酸

葉酸是在備孕期間就開始服用，一直到懷孕後的12周即3個月，最佳服用時間是懷孕前三個月和懷孕後三個月。

作用：預防胎兒畸形。

之所以要在前三個月服用，是因為孕期的前三個月是胎兒大腦及各個器官形成的關鍵時期，大多數的先天畸形也都發生在這個時期，這期間服用葉酸預防神經管畸形的可靠程度高達80%。

維生素A

作用：促進胎兒心臟發育，預防先天近視，還能提升孕媽的免疫力。

如果孕媽可以正常進食，其實是不用額外補充維生素A的，雞蛋、動物肝臟以及新鮮蔬菜都含有維生素A，但如果孕媽早孕反應比較嚴重，無法正常進食，那就需要考慮服用維生素A的補充劑來進行補充了，如果可以正常進食，不挑食不偏食，補充過量反倒會增加新生兒唇齶裂及先天性心臟病等疾病的幾率。

維生素D

作用：促進鈣的吸收，保護孕媽的骨骼及牙齒健康，預防寶寶先天佝僂病，強化胎兒骨骼，預防孕媽妊娠併發症。

孕媽懷孕期間會流失大量的鈣，而且日益隆起的肚子讓腿部骨骼不堪重負，因此在孕中期就要考慮補充維生素D了。

維生素D的主要來源為太陽光的照射，以及日常飲食，只要孕期定期晒晒太陽，飲食均衡，一般也不需要額外補充，過而不及。

DHA

作用：DHA被稱為腦黃金，可以促進胎寶寶的大腦發育，能夠促進胎兒神經細胞及視網膜光感細胞的成熟。

胎兒在20周後大腦中樞的神經元開始分裂，也是成熟最快的時期，因此這時補充DHA最合適，可一直補充至寶寶出生6個月，哺乳期間服用可通過乳汁補充給寶寶。

除了市面上的魚油DHA和藻油DHA外，日常食用一些海魚、海貝的脂肪，以及乾果也可以補充。

鐵

作用：防止發生貧血，避免分娩時發生各種合併症，保證胎寶寶可以正常發育，預防早產、死產等「悲劇」的發生。

孕期胎盤和胎兒的發育都需要血液，這無疑增加了血液的需求量，是孕前需求量的2倍，如果此時還按照日常的飲食攝入，鐵的補充是跟不上的，所以孕期對鐵的需求是很大的，如果沒有及時補充，都容易造成孕媽缺鐵性貧血。

食物纖維

作用：預防孕媽便秘，避免腸梗阻並發早產。

懷孕後由於孕激素大量分泌，導致胃腸道蠕動減慢，而子宮的增大壓迫胃腸道，致使孕媽長出痔瘡，這讓孕媽對排便充滿的「恐懼」，從而可以減少排便次數，是便秘情況變得更重；便秘嚴重發生腸梗阻，孕媽如廁時間久，下身又太用力，都有可能引發早產，所以在孕中後期注意攝入粗纖維的食物，防止便秘。

補充營養素是為了胎寶寶，同時也為了自己，盲目補充不可取，孕期一定要了解自己的身體情況，孕媽之間體質不一樣，有的孕媽缺乏的，自己不一定也會缺，結合自身才最有效！

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