男子探索長壽地區近12年，於是他得出長壽之人的8個習慣

丹·巴特納是一位探險家、演講家、教育家，作家，製片人，從1982年就開啟了探險之旅，今年58歲的他，很多書籍都取得了巨大的成功！2003年，他開始關注老齡化問題，並將研究長壽當作研究課題，得到了國家地理雜誌的資助，他這樣的研究一直持續至今，也先後探索這些長壽地區近12年。

他將伊卡里亞島、沖繩、撒丁島、洛馬林達、哥斯大黎加列為世界上最長壽的五個地方。伊卡里亞島有三分之一以上人群年齡超過90歲。此後他又進行了「如何活到100 歲以上」的演講，有接近200萬的人的聆聽，當然這裡無法將他的所有內容全部寫出，但他得出的長壽之人的8個習慣，還是非常具有說服力的。

1、健身運動

這並不是讓各位真的去舉鐵，其實沒有必要，長壽之人雖鮮有舉鐵的，但他們會將更多的時間花在自己的腳上，健身就是將一隻腳挪到另一隻腳的前面。散步、瑜伽、甚至是廣場舞，都是不錯的健身項目。在伊卡利亞島生活，你每天都需要走上20多段上坡路，而且很多家庭都有自己的菜地，這是個不小的健身鍛煉，閑不下來是他們最大的特徵之一。

2、人生目標

巴特納發現很多老人早晨醒來都有事情做，早晨醒來短期內需要做什麼，長期又需要做什麼，每天都有想做的事情，比如簡單的如做飯洗衣，比如今天要學會什麼廣場舞，又或者擴建菜園或房子。沖繩的許多人老人哪怕到90歲，也不會整天躺在床上或者搖擺椅上，他們或許會教孫子空手道，也會為自己掌握新的動作而高興。

3、管理壓力

壓力是生活的一個部分，雖然合適的壓力會促使你進一步努力，但長期的壓力會導致炎症等一系列健康問題。健身是一個舒緩壓力的方式，但不應成為壓力之源，伊卡里亞島很多老人都有午睡習慣，他們很多人都有自己的小菜園，每天打理這些菜地，過著閑散的生活，晚上睡得晚，每天自然醒，伊卡利亞島很少有老人戴手錶。

4、吃到8分飽

沖繩的很多老人在吃到80%飽時，就會開始停止進食了，他們不會讓自己吃撐的。或許日本肥胖率這麼低下，也是因為這種飲食習慣吧！適當的熱量限制對肥胖，2型糖尿病，炎症，高血壓，心血管疾病和與癌症風險的減少具有很重要的作用。

5、喝茶和適度飲用葡萄酒

伊卡里亞島很多老人喜歡喝葡萄酒，也有老人喜歡在睡前喝茶，後來才發現酒和茶內含有豐富的抗氧化物質，還具有輕度利尿以及降低血壓作用。特別是紅葡萄酒中的多酚和白藜蘆醇還有提高睾酮作用，幫助他們減少心腦血管問題的發生幾率。當然要記住是適量，而不是酗酒！

6、攝入更多豆製品和蔬菜

他們攝入大量的豆製品、土豆和蔬菜，當然大多也是自己種植的，攝入的飽和脂肪、農藥較少，橄欖油是他們最喜歡的油，橄欖油也被證實可以提高睾丸對於膽固醇的吸收能力，所以據巴特納所述，伊卡里亞島80%的老人自稱經常有性生活，且質量都很不錯。

7、有自己的社交圈

很多伊卡里亞島人經常吃完飯後，把桌子一推然後挪好，不管男女老少，牽著手就開始跳舞了，在這裡你可以得到很多歡聲笑語，會讓你很開心，同時交往到許多朋友。沖繩的許多人老人就喜歡一起健身鍛煉，一起分享美食，一起分享歡聲笑語。

8、將愛人放在第一位

陪伴你一生的只有你的愛人，一起相互扶持，相互走過最艱難的道路，伊卡里亞島老人依然每天都會訴說自己對對方的愛，珍愛陪你共度一生的那一位！

當然很多人看到這些，會覺得做到這一切真的太難了，城裡哪有菜地？哪有社交？又乍有時間健身？所以巴特納認為長壽是必須要置於一種特殊環境下，才有可能實現，所以有時候實現長壽的方式，還是環境使然！

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