如果你經常失眠、睡不著，那麼你就做好這2點，讓你一覺睡到天亮

俗話說得好「站著就不如坐著，坐著就不如躺著」，而睡覺正是人們覺得舒服的時刻。但這個要佔到我們全天1/3的時間，卻讓不少的人煩惱。

這是怎麼了呢？也就是今天要跟大家說的話題失眠，失眠不僅僅是很難入睡的情況，還包括你在入睡之後，也就是三更半夜的時候，多次醒來。

對於這個現象，就有很多人羨慕一睡就能夠睡到大天亮的人群。雖然在醫生上面它並不是一種病症，但是對於經常失眠的人群來說，睡不著覺也是非常折磨人的。

那對於這種漫漫長夜經常睡不著的人群應該怎麼辦呢？營養師彭鑫蕊建議你做好以下這2點，幫你一覺睡到天亮。

1、經常失眠的人，改掉睡前不良的生活習慣：有很多人不在意自己的習慣是否是健康的，這就會容易出現一種現象，讓不良的生活習慣影響到身體健康。

尤其是在睡前的某些習慣，如睡前喜歡喝茶、咖啡、酒等飲品，酒大家都知道對身體健康不利，嚴重的還會誘發肝臟疾病。可茶以及咖啡為什麼不能喝呢？

茶跟咖啡雖然是生活中健康的飲品之一，但是在晚上睡覺前這個時間是不建議大家喝的，主要就是因為它們當中含有咖啡因的成分，無論是多喝還是少喝的情況下，都有可能在一定程度上影響到晚上的睡眠質量。

因此，在睡前至少間隔3個小時，是不建議大家喝這些飲品的。除此以外，劇烈的運動、大量的進食食物、吃刺激性的食物等等，要想有個好的睡眠質量，就趕緊改掉這些不良的生活習慣吧。

形式一個良性的循環之後，睡眠質量也會慢慢變好。

2、經常失眠的人，改掉睡前不良的心理情緒：

除了上面所說的不良生活習慣以外，還有一部分人是因為不良的心理情緒。如在睡覺之前過於憤怒，這個情緒反而會刺激大腦中的多巴胺進行分泌，讓人們錯過最佳的入睡時間。

當然，過於激動的情緒也不建議大家有，如在睡前看劇，這種亢奮的心情，還會讓你睡不著，從而誘發失眠的癥狀。如果你處於特殊的時期，如更年期、孕期等等，在調理身體的同時，盡量控制自己的心情，對緩解失眠也是有很大幫助的。

最後還要建議大家的是，睡眠質量好顧在提高，睡眠時間把控也要在合理的範圍之內，每天充足的睡眠是7到8個小時。

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