什麼是網球肘？該怎麼治療？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。

網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

簡而言之，網球肘是由於小臂上側的伸展肌肉過度使用而產生緊繃，使得與手肘連接處的結合點產生炎症的疼痛現象。

它與高爾夫球肘的區別在於，它是因為小臂上側的伸展肌肉緊繃，而高爾夫球肘是由於小臂內側的屈肌緊繃。

所以我們需要來靈活小臂上側的伸展肌肉來放鬆它，並且加強肌肉的活力，進而減緩手肘的疼痛。

1.首先，靈活小臂伸展肌肉。

手臂伸直，手握拳，上下轉動手腕，感覺小臂上側的伸展肌被放鬆與運動。大概做3－5次，作為暖身運動。

2. 伸展肌拉伸

把手臂伸直，固定手肘。把手腕向下轉，用另一隻手加強壓力，感到小臂上側肌肉被拉伸的感覺。保持30秒。然後休息一下，做3次。

如果你覺得拉伸感不夠，那麼你可以握拳，把手腕下壓，用另一隻手加強壓力。因為伸展肌和手指上的肌肉相連，彎曲手指，可以增加拉伸感。保持30秒。然後休息一下，做3次。

3.手肘保護帶

先找到你的手肘疼痛點，然後往下一個手指的距離，把手肘保護帶戴上。手肘保護帶可以釋緩伸展肌對手肘的壓力。不要太緊使血流不通，也不要太松。大概戴上去，可以擠進去一個手指的距離。

4．訓練肌肉

你可以拿一個罐頭或是輕點啞鈴開始訓練。然後把手臂放在腿上或是桌上，或是直接彎曲手肘。手握重物，先向下轉動，再向上轉動。緩慢進行。感覺手臂上側肌肉被鍛煉到。每10次，做3遍。

5. 按摩手臂肌肉

食指和中指並在一起，在小臂上側轉圈，上下、左右按摩。或者握拳，用拳頭按摩肌肉，嘗試把傷痕組織分解。也可以使用乳液或是精油，增加按摩的效果。大概按摩2分鐘。

好啦，你需要先放鬆小臂上緊張的肌肉，再加強肌肉的穩定性和靈活性。實在疼痛時，可以使用手肘保護帶來緩解疼痛癥狀。

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