體寒百病纏！小寒多吃這些「暖身菜」，暖好身體不生病！

每到冬天，很多人會出現手腳冰涼或後背發涼的情況，這些都被當做怕冷的表現。

怕冷，中醫學稱之為「畏寒」，多見於陽虛證或者陽虛體質的人群。

特別是小寒過後天氣一天比一天寒冷，體質虛弱的人很容易感受寒邪而為病，如感冒、手腳冰涼、關節炎等等。

因此，此時多吃一些暖身食物，可以起到驅寒、溫暖全身的作用。可以預防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子讓你整個冬天不生病！

吃對食物身體暖

1核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。

2胡蘿蔔

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

把胡蘿蔔和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。

加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

3羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易於消化。

4韭菜

韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

5糯米

糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖後，人氣息就會變得相當順暢，以致周身發熱，起到禦寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

6海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助於甲狀腺激素的合成，具有產熱效應。因其可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。

7紅糖水

紅糖有「東方巧克力」的美譽，其好處在於「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

8黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，更有烏髮養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。

9熟梨

這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克。

將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

學八招輕鬆暖身

1增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物，如魚肉、雞肉及豆類。

2做些有氧運動

適量做些有氧運動，比如散步、游泳等，可促進全身血液循環，減輕身體畏寒的癥狀。

3穿暖和

腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發熱量，消散體內寒氣。

4暖腳

寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

5通風

冬季室內乾燥，容易引發呼吸系統疾病，建議每天開窗通風一兩次。

6保濕

應養成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝，如果不及時補水，皮膚容易乾燥、皸裂，還會影響血液循環，令人感到更冷。

7控制溫度

冬季室內外溫差大，老人體溫調節能力差，容易引發疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

8多曬太陽

最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。有助於補充維生素D，防止骨質疏鬆，提高抗寒能力。

本文內容綜合整理自東城區中醫醫院、生命時報、健康時報，特此感謝！

每天早晨七點鐘

關注養生中國（yangsheng-cn）

每天學點咱老百姓用的上的養生知識~

快和身邊的親朋好友一起分享吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！