許多媽媽抱怨瘦身好難，控食減肥到底適不適合你？

為什麼許多媽媽抱怨，瘦身好難呢？媽媽最大的困擾在忙於照顧寶寶，抽不出時間來控制飲食和運動，所以才難以瘦身。建議可考慮在家做些簡單運動，來增加代謝、消耗熱量，較有空時再去跑步、上健身房，循序漸進瘦身。

媽媽注意：低於基礎代謝率，易復胖！

減重與控制飲食是In put與Out put的概念，出去要比進來得多，但進食無論如何都不能低於基礎代謝率，否則很容易復胖，基本上要在均衡飲食下做運動，消耗這些熱量。

塑身衣、束腹帶輔助恢復身材

塑身衣和束腹帶是產後恢復身材的輔助角色。穿塑身衣可讓食慾變差，並控制進食量，有助於身上一些鬆弛脫垂組織貼合回去，較不會讓媽媽在恢復身材上感到挫折。因為不論自然產或剖腹產，懷孕後肚皮撐大、筋膜會鬆弛，產後3個月穿上塑身衣和束腹帶，能幫助恢復緊實，且對剖腹產媽媽而言，使用束腹帶能讓傷口癒合較好。

瘦身必須靠運動和飲食

理想狀況下，產後媽媽在滿月後就能瘦回原體重，但大部分媽媽很難瘦這麼快，必須靠飲食和運動，才能恢復到原有狀態。除了飲食和運動，還有哪些方式可有效瘦身？每個人體質不同，有些媽媽可能某些部位就是瘦不下來，如大腿內側或肚子，目前想要減少脂肪堆積或塑身形，抽脂是最有效的方式，一次可拿掉大量脂肪，並能做局部塑形。但必須提醒，抽脂手術建議等產後半年再進行，一方面喂母乳階段不適合麻醉，另一方面必須讓身體恢復，先以飲食和運動瘦身，等到真的瘦不下來再考慮抽脂。

產後瘦身時效只有1年？

生產後1年就瘦不下來？這是錯誤的想法，可能因為這1年喂母乳以及較在意身材，才會誤以為這1年較容易瘦身，其實產後3至6個月，代謝狀態就跟一般人一樣，只要願意控制飲食和運動，就一定瘦得下來。

改善肚皮鬆弛最好方式是預防

產後肚皮鬆弛，除了醫療方式外，很難有改善的方法，所以預防是媽媽能做的事。要在肚皮還沒有被撐得鬆弛前進行保養，如在孕期塗一些油或膏，以增加皮膚的保水度，並控制體重，讓肚子在撐大時，膠原蛋白不這麼容易斷裂，也會漸少妊娠紋產生。

大小胸部都有乳房下垂問題

斷奶後，不管是胸部大小都會有乳房下垂的問題，皮膚被撐松後靠自己恢復的方法有限，例如靠運動練胸大肌，也許能讓肌肉變挺和結實，但女生要練胸肌其實很困難，必要時可用非侵入式或拉皮來改善。

媽媽最重視：有了妊娠紋，怎麼辦？

妊娠紋產生就不會完全消失，只會變淡，因此門診最常處理的是妊娠紋問題。單純妊娠紋可用非侵入式的激光，所以哺乳媽媽也能做，可讓妊娠紋稍微收縮一點，也能刺激膠原蛋白增生。

幾乎每個孕媽都會生成的子母線，能夠變淡嗎？針對子母線色素沉澱的部分，激光只能有改善。

修飾臀部線條，勤練凱格爾運動！

身體曲線如何更完美？運動很重要，第一要練核心肌群，因在生產過程中，腹直肌會被撐松，這就是為何有些人沒什麼脂肪，但肚子看起來很大，練核心肌群會讓小腹收進去。此外，產後媽媽想要修飾臀部線條，除了練深蹲或抬腿，做凱格爾運動也能有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！