10—15歲，人體長高黃金期，家長避開這5點，孩子猛長10公分！

"一白遮百丑，一矮毀所有"，孩子的身高是父母的心頭大事。特別是自身個子不太高的父母更擔心孩子的身高。

但是"七分天註定，三分靠打拚"，遺傳對身高佔到了七成的決定作用，還有三成的希望靠後天的努力。191cm的林書豪和他不到米7的父母就是個典型的後天身高逆襲的例子。所以家長抓住孩子長高的黃金期，也能拼出一個大高個。

孩子長高主要有這3個關鍵階段

1、 嬰幼兒時期0—2歲

0—1歲的生長速度是最快的，大概25公分；1—2歲的生長速度也會在8公分以上，平均大概是10—12公分，這是孩子的第一個生長快速期。在這個階段，生長受營養的調控，身高的追趕也相對比較容易。

2、 兒童期

這個階段主要包括學齡前期和學齡期，身高呈現勻速的線性增長特點。生長模式受生長激素和甲狀腺激素的調控，每年大概長5—7公分。

3、 青春期10—15歲

青春期是人生的第二個快速生長期，也是最重要的生長期。女孩大概從10歲開始，男孩從12歲開始。生長模式受生長激素和性激素水平的影響，骨齡也開始加速生長。

每個階段的生長都對孩子的終身身高有各自的貢獻，生長速率在某一時間段的不足，都會造成孩子身高落後，身材矮小。

孩子長高，這3個誤區要避開

誤區一：吃得多就長得高

孩子身體各器官尚未發育成熟，營養補充過多，一方面會導致孩子消化不良；另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，出現排便困難等問題，出現怎麼吃也吃不胖、長不高的情況。

誤區二：長高就要狂補鈣

孩子長高是需要補鈣，但是過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺線提前閉合。

所以補鈣盡量選擇食補，比如牛奶、乳酪等。因為食物補鈣比藥物補鈣更安全，正常飲食的孩子，一般不會過量。

誤區三：拉伸運動有助於長高

研究表明，經常運動的孩子的最終身高，要比不運動的孩子高出2—3厘米。

但是日常生活中總有家長認為，像單杠這樣的拉伸運動有助於長高。有些商家為了迎合家長的這種心理，就發明了各種各樣的拉伸床、拉伸器等。

實際上，這種拉伸運動及輔助器材，只能暫時的增加身體大關節及關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高並無益處。

誤區四：發燒能長高

民間流傳一句話"孩子發燒一次，長高一次，沒有不發燒就長大的孩子"，其實這句話是一個美麗的誤會。

發燒在一定程度上可以增強孩子的免疫力，但是這與長高並沒有直接的聯繫。

誤區五：孩子現在不長個，只是"晚長"，以後會長的

很多家長發現孩子比同齡人矮了許多，覺得只是"晚長"，抱著"等等看"的態度。

家長可以算一算，如果孩子每年比同齡人少長0.5cm，那麼十年後就會少長5cm，確定青春期就能追回嗎？

孩子一旦骨骺線閉合，長骨伸長結束，孩子的長高也就無望了。因此，不要盲目樂觀地認為"晚長"，生長發育是不可育。

家長做好這3點，孩子多長10公分

1、 補鈣用食補

天然補鈣增高菜—牛奶雞蛋羹

食材：雞蛋 2個、果醬 2勺、牛奶 適量

烹飪步驟：1）牛奶中加入白糖

2）雞蛋打入碗中，將雞蛋打散，倒入冷卻的牛奶，

3）放入果醬，攪拌均勻

4）將蛋液過濾，然後蓋上保鮮膜，蒸鍋上汽後，將雞蛋放入蒸鍋中蒸十分鐘。

5）蒸好的雞蛋羹表面放入一些果醬就可以了。

營養功效：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。

雞蛋富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力。

注意事項：蛋液過濾之後再蒸會更加細膩。要趁熱給孩子吃才好吃，冷了會有一點腥味的。

2、保證睡眠充足，抓住生長激素分泌高峰期

1、 會睡的孩子長高個，學會這些，讓孩子在睡眠中長高

（1） 首先要保證孩子睡眠充足，抓住生長激素分泌高峰期

生長激素有兩個分泌的高峰期：一個是晚上9點—凌晨1點，特別是晚上10點之後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5—7倍；另一個是早上5點—7點，這也是生長激素分泌的另一個小高峰期。

所以寒假在家家長盡量讓孩子10點前入睡，早上七點再叫醒孩子

（2）利用睡眠期幫助孩子長高—伏 陽 壯 骨，中科院創新

成分：人蔘提取物、鹿茸提取物、白芍提取物、紅花提取物等

用法：晚上睡覺前，敷於雙腳湧泉穴、雙腿足三里和肚臍神闕穴這五個部位

原理：激活腦垂體分泌更多生長激素，激發骨骼合成更多有機物質，降低骨齡、延緩骨骺線閉合，從而讓骨骼快速生長。

3、運動長高，拉伸床不如這2項

（1）跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘，盡量讓孩子身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，男孩子要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，所以每天要全力跳躍200次左右。

（2）牽引法

站在20—30米的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助。一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向反方向用力，牽引軀幹2—3次，每次12—15分鐘，重複6—10次。

這一系列的運動，有助於矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和"O"型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

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