這4個動作，減脂利器，快來學習吧
我們都知道在減肥過程中必不可少的就是定期的鍛煉和健身，健身是一個很有效且健康科學的減肥方法。我們不能只靠節食或是藥物來要達到減肥效果，這其實是不科學的而且對自己的身體會有一些壞處。我們最建議的還是定期去健身房做一些訓練，減脂的鍛煉。
那麼我們隨隨便便的做一些訓練也不一定能達到好的減肥效果，這怎麼辦呢。其實，我們在減肥前要根據自己的自身情況來制定一個合適自己的訓練方案。每天或每周完成那些任務，漸漸地我們就會發現自己的脂肪發生了一些變化。
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今天呢，給大家講的就是減肥我們不僅可以做一些有氧運動和力量訓練，而且我們還可以做一些徒手的強度訓練，它們一樣也可以達到減肥減脂的效果。
第一個動作：支撐抬腿
對於長期鍛煉的人來說，這個動作只能算是他們的熱身運動。但是這個動作對於我們減掉脂肪是很有用的，它可以調動我們全身的肌肉脂肪，燃脂效果可以說非常明顯了。首先，我們先做一個雙手撐地的姿勢，這個姿勢其實是俯卧撐的預備姿勢。
雙臂伸直支撐，腹部稍微收緊，臀部可以稍微向上抬起，然後雙腳蹬地，注意是前腳掌蹬地，腳後跟是沒有落地的。一隻腳蹬地，腿部伸直，一條腿同時上抬提膝，兩腳交替蹬地。做這個動作30秒，完成兩組。
第二個動作：兩頭起運動
這也是我們平常健身或減肥中非常頻繁的一個動作了。這個動作可以幫助我們減掉腹部多餘脂肪，練習腹部肌肉，塑造一個很好的腹部肌肉線條。
首先，我們需要平躺在地面上，雙臂高舉在頭頂，兩條腿併攏伸直。然後雙腿一起慢慢抬起，同時我們的上體也要同步起來，直到我們的手觸摸到自己的兩個腳尖為止，再慢慢恢復到原來的姿勢。這個動作對於腰腹肌力量比較弱的人來說可能比較艱難，但是一定要堅持做完啊。
20個為一組，做兩組，每天堅持練習，我們就會發現自己的腹部會出現肌肉線條哦。
第三個動作：俯卧支撐跳
這個可以算為難度比較前兩個比較大的動作，雖然可能看起來比較簡單，但是有速度的做起來就比較累了。我們先是來做一個俯卧撐的預備動作，然後雙腿同時蹬地向前跳半步，再迅速起身跳躍。這個動作需要我們連貫起來完成，迅速跳起等下，20秒為一組，完成兩組。當你很堅持的做下來之後你就會發現自己已經大汗淋漓了。
第四個：俯卧起躍
這個就需要我們的上體力量的完美配合，不然在起身的時候你是起不來的。我們先做俯卧撐的動作，做一個俯卧撐就向上起躍，雙手離地，雙腳不離地的起躍。我們在起躍的過程中是需要我們的腰腹力量來帶動我們整個上體騰空的。男生可以俯卧擊掌，如果女生力量比較小的話可以雙膝跪地，注意上體要向前趴，然後做俯卧撐再起躍。
我們的減肥運動有很多，這些只不過是一些平常的徒手運動，非常適合我們的日常健身和減肥，在家就可以輕鬆完成。
