這3個動作可以減脂增肌瘦身，看看你做過沒有

在我們的日常健身活動中，除了在健身房鍛煉，我們還可以在家鍛煉。在家做徒手運動也可以幫助我們實現增加肌肉和減少脂肪的目標。所以今天的文章主要是關於分享3個在家做的自由活動，這些活動完全是由我們的自重完成的。

1、寬距站姿轉體勾拳

我們需要完成的第一個動作是寬距站姿轉體勾拳。做這個動作時，你可以用雙手握住啞鈴。在做這個動作之前，我們必須先保持雙腿比肩膀稍寬的姿勢，並保持雙腿儘可能寬以保持背部挺直。

在這樣做的時候，我們的身體需要跟隨並一起旋轉來規範我們的行為，這將有利於我們全身的肌肉參與。如果你不能想像這個動作，你可以根據我們的圖片演示來做，標準化這個動作，並在兩邊交替有節奏地完成，這將使你的整體訓練更加有趣。

2、站姿對角膝碰肘

推薦給每個人的第二個動作叫做站姿對角膝碰肘，用肘部觸碰對角膝蓋。在我們做這個動作之前，我們必須先保持站立姿勢，雙腿分開，肩寬，挺直背部，然後將膝蓋抬高到對角線，完成這個舉膝和觸肘動作。

我們需要交替做這個動作，做這個動作時，我們必須感覺到你腹部肌肉的用力。標準化這個動作後，它將幫助我們加強腹部肌肉，幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。

3、側支撐提膝壓肘

最後一個動作的名稱是側支撐提膝壓肘。這個動作是為了幫助我們鍛煉側腹的力量。如果你的脂肪堆積嚴重，你可以用這個動作來練習腹部，這樣這個動作可以更好地幫助你燃燒側腰部的脂肪。

當我們做這種側支撐運動時，我們必須收緊腹部，儘可能減慢運動速度，感受我們身體肌肉的張力，將注意力全部集中在腹部肌肉上，並記住在兩側交替進行。

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