美國癌症協會公布9大防癌建議，防晒位列第一，很多被我們忽略

近日，美國癌症協會發布了一份癌症研究報告，並給出了9大防癌建議。其中有很多項經常被我們忽略，例如防晒、預防病原體感染、控制體重等等。

九大防癌措施

1、防晒

防晒是愛美女人的必做功課，卻很少有人把防晒與防癌聯繫起來。事實上，太陽紫外線輻射是導致皮膚癌的主要因素之一，可導致皮膚黑色素瘤、鱗狀細胞癌和基底細胞癌。

適當曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們應該拒絕暴晒，避免正午太陽直射，長時間的戶外活動應該做好防晒措施。

（圖片來源於全景網）

2、預防11種病原體感染

目前，國際癌症研究機構(IARC)共認定11種病原體具有致癌性，它們是：

1種細菌——幽門螺旋桿菌：幽門螺旋桿菌感染是罹患胃癌的最主要因素，主要通過唾液、食物傳播，要做到餐前洗手，不要口口餵養幼兒，做好餐具消毒。

7種病毒——乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒(HPV)、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等。

其中乙肝和丙肝病毒是肝癌的重要因素，90%以上的宮頸癌與HPV感染有關，EB病毒感染則是鼻咽癌的主要誘因。

3種寄生蟲——泰國肝吸蟲、華支睾吸蟲(肝吸蟲)、埃及血吸蟲。

3、戒煙

抽煙的危害已經說了太多，煙草是世衛組織確認的第一大致癌物。1991年至今，美國的癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸煙率的下降。

（圖片來源於全景網）

4、減少室內建築材料污染

室內裝修材料帶來的污染物主要有3類：

氡：氡是一种放射性氣體，礦渣磚、裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品都可能產生氡氣，據美國國家研究委會估計，美國3%-4%的肺癌是因為氡污染引起的;

甲醛：甲醛污染是引起白血病的重要因素，主要來源於裝飾裝修和傢具所使用的人造板;

苯：苯是一級致癌物，也與白血病的發病有關，主要來源於溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，保持房間通風可以加快室內污染氣體的逸散速度。

5、少喝酒

1987年，國際癌症研究機構(IARC)首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒至少與7種癌症有關，它們是口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

根據《中國居民膳食指南》的建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

研究表明，即便少量飲酒也會增加某些癌症發生風險，例如乳腺癌。因此，為了預防癌症，最好不要飲酒。

6、控制體重

體重超標導致體內激素過量分泌，引發高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。

研究發現：超重或肥胖可增加11種癌症風險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經後發生乳腺癌的風險增加11%，子宮內膜癌風險增加39%，卵巢癌風險增加13%;成年男性體重每增加5kg，其結腸癌風險增加9%，腎癌風險為正常體重成年男性的1.42倍。

（圖片來源於全景網）

7、減少不必要的放射性檢查

所有的電離輻射都有致癌性，而有一般左右的電離輻射來自於醫療設備。醫用電離輻射與多種癌症相關，CT風險最大。有研究發現，一名40歲左右的男士和女士接受單次CT冠脈造影后，其終生患癌風險大約分別提高1/600和1/270。

8、少吃紅肉和加工肉，多吃蔬菜

未加工紅肉(如，豬肉、牛肉、羊肉)列為可能致癌物質，有限證據表明，其與結直腸癌有關。加工肉類(如，熱狗、培根、香腸、熟食肉)被列為致癌物質，主要是導致結直腸癌風險增加。蔬菜和水果中含有大量防癌物質，包括維生素、植物化學物質和膳食纖維。

9、每周150分鐘有氧運動

美國2.9%的癌症與運動不足有關，運動不足對女性(4.4%)的影響遠大於男性(1.5%)。運動不足對子宮癌影響最大，佔26.7%，其次是結直腸癌，佔6.3%。

而運動可降低結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌風險。

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