健身的小夥伴們好，

近日一段：

「630斤男子被母親趕出家門，

整天赤身打遊戲」

的視頻引發大家熱議。

事情是這樣的：

美國喬治亞州，

34歲體重630多斤的凱西，

因體重問題

失業很久被母親趕出了家門。

媽媽說：住在這裡必須得工作。

之後他和父親住一起，

現在他每天睡到12點，

一天的活動就是

裸著打遊戲、大吃大喝。

凱西說：

非常喜歡虛擬世界、遊戲世界，

因為沒有人看到我，

我可以在遊戲世界成為我想成為的人，

沒人以我的體重來評判我。

他也坦言：

原來我不是真的肥宅。

以前只是屬於比較胖的小孩。

高中時300磅（1磅=0.9斤）

再後來體重達到500磅

父親唯一

讓他最開心的事就是食物，

像「國王」一樣大吃大喝。

不過通常是一些不好的食物：

比薩、雞肉、料理、外賣……

凱西曾在電視節目里說：

「我會一直吃，直到死。

（截圖來源：新浪新聞）

網友們看完也紛紛發表自己的看法：

• 居然還能站起來走路，想想他的下肢關節，都要承擔一般正常人的三到四倍壓力，他居然還能正常起居，也是挺神奇的了。
• 我懷個孕肚子大了我都感覺各個身體器官受不了了
• 自暴自棄了已經，怎麼越說越自豪
• 不愛自己，別人怎麼會愛你
• 想知道他媽媽是怎麼把他「趕」出家門？
• 聽他說這些就感覺太沒人重視和關心了，別人的關心才是動力
• 社會壓力大，其實中國也有很多這樣的人
• 瘦下來應該長得很不錯
• 感覺每天早上沒人的時候，帶上條狗出去走走，每天走個三四小時就瘦下來了。如果他真的減下來了，應該會被電視做成節目吧。

看完只想說

千萬不要讓自己發福變胖，

真的是一胖毀所有。

不僅影響外貌、自信心，

還會給身體帶來很多疾病。

請看下圖：

為了自己的健康，

也為了家人的幸福，管住嘴邁開腿！

如果你從現在起，

將每天的熱量攝入減少100千卡，

那麼一年下來，

你的體重就可以降低大約4.5公斤。

其次增加運動，

堅持每天步行鍛煉20分鐘以上，

以及進行一些力量訓練，

提高人體基礎代謝率來消耗更多熱量。

最後貼心的小編給小夥伴們

送上一份30天深蹲和波比跳挑戰，

想瘦下來就是這麼簡單！

請看下圖：

由於波比跳動作比較劇烈，運動前請做好充分的準備活動，請根據自身練習水平進行安排。有心臟病、高血壓等疾病的人群勿練！

更多30天挑戰訓練計劃請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「30天」，系統會自動發送給你。

圖中規定了

每天的練習次數，以及練習動作，

請根據自身練習水平完成每天的動作次數。

堅持是第一位，

能夠堅持下來，

相信你也一定能夠改變自己。

下面教小夥伴們怎樣

正確做深蹲和波比跳這兩個動作，

具體如下：

怎樣做一個標準的波比跳？

• 下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
• 後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
• 俯卧撐：完成一個俯卧撐。可以根據練習水平，選擇做俯卧撐和不做俯卧撐。
• 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。
• 縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

怎樣做一個標準的徒手深蹲？

• 身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
• 保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。
• 然後用前腳掌跖骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。

動作很簡單，

你要做的就是行動起來，

沒有瘦不下來的胖子！

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