總是失眠怎麼辦？讓你睡個安穩覺！

眾所周知，女性隨著年齡的增長，無可避免地都會遇到更年期。一般來說，女性更年期綜合征多發生於45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續至絕經後2~3年，僅少數人到絕經5~10年後癥狀才能減輕或消失。而絕經對女性來說，往往就意味著衰老的開始。儘管更年期是每個女性必然要經歷的階段，但每人所表現的癥狀輕重不一。有超過一半以上的停經女性會出現更年期癥狀，包括熱潮紅、盜汗、心悸、失眠或是情緒不穩的癥狀。女性更年期是女性關鍵的一個時期，如果保養不好很容易生病，那麼女性更年期的保養就非常的必要了。

1.蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是：平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。

2.巴戟天白扁豆茶

黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

3.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

4.大白菜

傳統中醫學認為，大白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、下氣消食、清熱解毒等功效。白菜中的化合物及纖維素既能幫助消化，又可通便。

日常需注意的事項

1.保持好的情緒

失眠患者最典型的癥狀是焦慮、愛發脾氣等情緒波動，一部分是因為內分泌改變導致，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴重危害了失眠患者的心理健康。

所以，失眠患者要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒，生活要有規律，注意勞逸結合，多參加一些娛樂活動，及時尋求家人的支持和幫助。

2.保持良好的作息規律

有失眠癥狀的人最好不要午睡,因為午睡會進一步打亂本來已經紊亂的睡眠規律。此外,過飽或過飢、飲用咖啡和刺激性飲料、抽煙等都不利於睡眠,睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息規律。

3.自由聯想

閉上眼睛,想像一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡森林,那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想像著自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。

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