分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠

一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，一舉兩得。快來試試吧！

1.嬰兒式

• 從跪姿開始，雙膝分開
• 臀部向後坐向腳後跟
• 身體向前向下，雙臂向前伸展
• 讓額頭貼床，保持1分鐘

2.貓牛式

• 跪立，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼床
• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
• 呼氣低頭含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

3.坐立前屈

• 從坐姿開始，雙腿向前伸展
• 吸氣，手臂舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手抓住腳掌，保持1分鐘

4.仰卧脊柱扭轉

• 仰卧，屈雙膝，雙膝左轉貼床
• 左右膝繞過左膝，左手放在右膝上
• 右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換邊

5.魚式

• 仰卧，雙腿併攏，雙臂放在臀部兩側
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
• 雙肩向後向外打開，頭頂落在床上
• 保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

• 仰卧，呼氣，屈膝並將大腿靠近腹部
• 雙手握住腳掌外側，將膝蓋移至腋窩
• 小腿垂直地板，保持1分鐘

7.睡天鵝式

• 從四腳跪姿開始，左腿向後伸展
• 屈右腿，小腿外側貼床
• 吸氣，手臂向上舉過頭頂
• 伸展脊柱，呼氣，向前向下
• 手掌疊放，額頭落在手掌上
• 保持1分鐘，換邊

8.簡易坐

• 以一個舒適的坐姿開始
• 雙腿交叉，雙腳放鬆
• 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
• 慢慢閉上眼睛，感知呼吸
• 享受片刻的寧靜，保持2分鐘

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