胸腔不打開，呼吸進不來，4個陰瑜伽體式溫柔打開胸腔！

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瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔背部非常重要，因為打開胸腔是後背的基礎，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關係。

今天Sara給大家推薦四招陰瑜伽體式溫柔的打開胸腔。

1、海豹式

• 
  

  趴下來，雙手往前伸直，比肩膀略髖。



• 
  

  面部、腿部、臀部放鬆。



• 
  

  從體式出來時，腹部著地放鬆一會兒。

2、下犬式（2分鐘）

• 
  

  從四腳板凳式，抬起臀部來到下犬式。



• 
  

  雙腳與髖同寬，腳跟稍微向外向上，五個手指展開，彎曲膝蓋，拉伸雙腿。



• 
  

  膝蓋可以保持彎曲，腹部靠向大腿，拉伸背部。



• 
  

  手指關節和指腹壓實地面。

3、抱膝式（3分鐘）

• 
  

  躺下來，抱住膝蓋靠近胸腔。



• 
  

  放鬆背部的緊張，抬起額頭去找膝蓋放鬆肩膀和脖子。



• 
  

  保持盡量長的時間，滋養脊柱，給身體注入能量。

4、仰卧扭轉（3分鐘）

• 
  

  躺下來，彎曲膝蓋，左手臂向左側延展，膝蓋倒向右側。



• 
  

  頭轉向左側，閉上眼睛。



• 
  

  深呼吸加強扭轉，呼吸道下背部（腎臟）。



• 
  

  3分鐘後膝蓋回到中央，然後換邊重複。

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