1.7 經期這樣做,內分泌正常了,經絡疏通了,皮膚也變好了
在大姨媽來的前幾天
很多人會產生易怒、抑鬱、焦慮等情緒
並伴隨著失眠,注意力不集中,頭痛等癥狀
這就是經前期綜合征
女性因為生理周期的原因
激素的水平變化通常劇烈並且強有力
前一秒還感覺充滿能量,精神煥發
下一秒就覺得整個世界都似乎在與敵
當經前期綜合征來臨時
光吃巧克力是不能夠解決問題的
那幾天里
你可能很難控制住想吃的念頭
但過度攝取糖分只會加重經前期的疼痛
結果是血糖快速上升又快速下降
隨後頭痛和飢餓感也會過來騷擾你
想要對抗這些不良情緒和癥狀
不妨試一下下面序列
這些動作能放鬆身心
通過改善女性身體的各個器官
以及聯結這些器官的循環系統
使人體更有效而和諧的運作
從而改善生理期產生的各種問題
長期持續地對身心起到良性的作用
如果你有一個抱枕(或摺疊的毯子)
它或許能給你多一點額外的支持
讓你感覺更好
建議:
把枕頭放在太陽下曬熱,然後放在你身體任何酸痛的部位,可緩解不適。
在做經前期修復體式時,可以試試把這個暖暖的小枕頭放在你的肚子上,這會使你的放鬆程度更深。
01.藉助抱枕的坐姿前屈式
從坐姿開始,雙腿在體前靠攏伸直。
臀部扎牢於地面,上提胸部。
保持脊柱拉長,呼氣,身體向前摺疊
抓住腳的外側或用左手握住右手腕。
吸氣時,擴展胸部。
呼氣時,向腿的方向拉長軀幹,後背不要弓起。
放鬆頸部和肩部。
向下按壓大腿,保持腳屈伸。
02.藉助抱枕的單腿鴿王式
從下犬式開始。右腿向前跨,
右腳向左推,使右腿脛骨與瑜伽墊朝前的一邊平行。
當你向地面方向落下骨盆時,
保持後面的腿伸直。
右 腳踝兩側空間一致,
右腿外側向下用力,兩側臀部保持端正。
保持前腳回勾。
另一側重複進行。
03.藉助抱枕的扭轉式
側身坐在長枕的一頭,
雙膝屈曲90度,同時保持大腿向內,小腿向後。
旋轉軀幹遠離前側大腿,然後臉靠在抱枕上。
04.藉助抱枕的仰卧束角式
仰躺於地面,雙膝屈曲向兩側打開,
雙腳腳底合在一起。
在感覺舒適的情況下,
腳跟儘可能近地靠近骨盆。
上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延長頸部。
雙臂打開放於地面,掌心向上。
05.藉助抱枕的靠牆倒箭式
開始時與牆面垂直而坐。
屈曲雙膝,仰躺於地面。
旋轉軀幹,躺在地上,臀部靠近牆角,
雙腿靠著牆面向上伸直,
與身體呈90度
(可用一條瑜伽帶把雙腳綁在一起,
這樣可以使雙腿得到更大程度的放鬆)。
雙臂放於身體旁邊,掌心向上,或雙肘屈曲90度。
那麼,經期是否仍要堅持練瑜伽?
人體不應該是永動機,允許並給予身體休息的權利,對自己應有的尊重。
在生理期,你可以去做一些扭轉、拉伸或簡單的仰卧姿勢以及一些藉助抱枕的練習,還有輕鬆的散步和巧克力都可以讓你這幾天不那麼難受。
這是身體的自潔過程,一個小輪迴,就好像一個由動到靜的序列練習一樣。
不要忽視你自己的感受。停下來,觀察,承認,尊重和休息。說實在的,你值得在生理期放鬆和休息。
※一套最新的流瑜伽序列,練下來腹部小了臀部翹了,腿也變得又直又細!
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