三九第一天，要防好5種病，做好兩件事，送給所有朋友

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怡情健體膳食導引糾偏

今日是三九第一天，「三九」是指冬至後的第三個「九天」，「三九」時節氣溫最低，民間有「三九四九冰上走」的說法可見一斑。

三 九

2019年 1 月 9 日~17 日

一年中最冷的三九天就來了！「三九」天是一年之中陽氣最弱的時節，在中醫看來，此時養生補陽尤顯重要。不管是腎陽、心陽、肝陽、脾陽、肺陽，但凡是個帶「陽」字的，都要補。

《九九歌》

黃河中下游的《九九歌》是：

一九二九不出手；三九四 九冰上走；五九六九沿河望柳；七九開河，八九雁來；九九又一九，耕牛遍地走。

江南的《九九歌》是：

一九二九相見弗出手；三九二十七，籬頭吹篳篥(古代的一種樂器，意指寒風吹得籬笆噼噼響聲)；四九三十六，夜晚如鷺宿(晚上寒冷象白鶴一樣捲曲著身體睡眠)；五九四十五，太陽開門戶；六九五十四，貧兒爭意氣；七九六十三，布袖擔頭擔；八九七十二，貓兒尋陽地；九九八十一，犁耙一齊出。

最冷三九天

最易冷出5種病

這樣的低溫可能誘發或加重一些疾病。

1.心血管疾病

每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

2.腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

3.關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

4.凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

5.感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

要「三藏三補」

都說「三九補一冬」，疾病去無蹤。

「三藏」：

第一，勿妄泄精。節慾保精，忌過分疲勞。

第二，勿妄耗神。心神調和，不要過分勞心，晚上少熬夜。

第三，勿妄泄氣。情緒節制，不要過分喜怒哀傷，包括不要過分體勞，如激烈運動、過分出汗等。

「三補」：

冬補食品：西洋參、人蔘、附片，為三九天三大補品。

一補氣虛。氣虛者：西洋參15克，香菇10克，火腿50克，母雞1隻，調料適量，共燉食之。

二補血虛。血虛者：當歸10克，燉生薑羊肉湯。

三補陽虛。陽虛者：多吃羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉。

對於心肺功能不是很好的人來說，推薦一碗湯：

胡蘿蔔洋蔥湯

材料：

胡蘿蔔半根、洋蔥半塊

做法：

1、胡蘿蔔切成銀杏葉狀，洋蔥切成1厘米寬的薄片，在水裡稍微泡一下，瀝干水分。

2、香油放入鍋中加熱，然後把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿蔔後繼續炒。

3、加入高湯，煮沸後去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。

洋蔥

「冬天吃洋蔥，身上暖烘烘」，洋蔥營養價值豐富，它不僅能軟化血管而且可以降血粘稠，天冷的時候吃不僅可以預防心血管疾病，還能殺菌、預防感冒、補鈣健骨等。

在寒冷的三九天與胡蘿蔔燉一碗湯喝，是最好不過的搭配了！

適宜人群

長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷的人群，怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。

體質虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的中老年人這種寒症最多見。

做好兩件事

下面兩件事，一定記好！

第一件事

暖三處

補陽之基礎，防病之根本

要補陽，最基礎的就是不能散失陽氣，而冬天天氣寒冷，如果保暖做得不足，陽氣就隨著體溫散失了，這時候，不再多的陽氣都沒用。

成都市第二人民醫院副主任醫師 寧蔚夏介紹，

三九時節養生，最重要的是注意保暖，減少寒冷刺激，其中尤重「三棉」。

一棉頭

防腦血管病

中醫認為，「頭乃諸陽之會」，人體手、足各有三支陽經均在此處匯聚，冬天人體陽氣最易從頭部走散，產生寒冷感。醫學測試表明，靜止狀態不戴帽的人在環境氣溫為 4 ℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的 60 %。

尤其是一些年老體弱者，陽氣漸衰，頭部易為寒邪所侵。而且頭部受寒冷刺激後，容易誘發血管痙攣、血壓上升、斑塊脫落，導致腦梗、腦出血等急症。

保暖方法：出門一定要戴帽子和圍巾，不要然寒邪之氣入侵。

二棉背

寒氣最易入侵

背部為膀胱經脈循行的主要部位，而該經如同衛外之「籬笆」，有抵禦外邪入侵的作用，冬天風寒之邪侵入人體，往往首當其衝。

背部又是督脈循行之處，此脈為「陽脈之海」，能總督一身之陽經，受寒之後，易折傷體內陽氣。背部血液循環劣於四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽視的環節。

保暖方法：中老年人，背上這一塊一定要保護好，比如穿個背心。

三棉足

寒從腳下起

足部乃人體足三陰經起始處，相對於頭屬陰，陽氣偏衰。腳離心臟最遠，血液供應少且慢，兼之表皮下脂肪層較薄，保暖性較差，故皮膚溫度最低。正如民間所說，寒從腳下起。

現代醫學研究發現，腳還與上呼吸道黏膜之間的神經有著密切的聯繫，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，抗病能力下降，導致上呼吸道感染。

保暖方法：給腳保暖，穿暖和的鞋子是不必多說的了，除此之外，如果總覺得腳底涼，可以晚上睡覺的時候用雙手搓搓腳心。

第二件事

灸三穴

補陽有一套，養身勝補藥

艾灸也是補陽不二之選！廣東省中醫院傳統療法中心主任 陳秀華教授介紹，

艾草本性溫，經燃燒後，作用力更強，加上火本屬陽，所以艾灸是補陽有效的方法之一。

專家介紹，三九天中，最適合艾灸的三個穴位就是關元穴、中脘穴和足三里了！

關元穴

調理氣血、補腎固精

【位置】臍下 3 寸，即肚臍下橫四指的位置，與肚臍對齊。

【功能】長期在該穴施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治諸虛百損及泌尿生殖系統各種病症。

中脘穴

調治一切脾胃病症

【位置】腹部正中線，臍上 4 寸處，相當於五指的寬度。

【功能】該穴對胃部疾病的全部癥狀均有比較好的效果。

足三里穴

調和氣血、驅邪防病

【位置】穴位於外膝眼下四橫指、脛骨旁開一橫指。

【功能】常灸足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。

大家都記住了嗎？三九天做好這幾件事，是非常實際的養生之法！快提醒朋友們吧~

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版權聲明：本文來源：天下養生網綜合

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