年近50大叔是李小龍粉絲，健身練出完美後背，肌肉如拉絲

其實大家應該也都知道肌肉怎麼樣才能夠達到，這是需要較低的體脂率，而且對於肌肉厚度的要求也挺高的，所以總體來說，肌肉拉絲確實還是比較難達到的。而且其實很多人把肌肉拉絲狀作為了一個你健身是否到位的標準。國外就有一位大叔，都已經年近50了，馬上就要過半百了，還一直在堅持健身，因為他是李小龍的粉絲，看到蝙蝠拉絲狀的肌肉羨慕不已，因此練成了強悍的背闊肌。

這位牛人大叔名叫阿萊克斯·伍德森從照片上看起來顯得十分的魁梧，這正是他這麼多年堅持健身下來的成果，手臂上的青筋都暴起，而且上半身全都是肌肉，感覺穿個稍微小一點T恤，衣服都會被肌肉撐爆了。

其實阿萊克斯·伍德森的身高並不高，也才1米62，體重重達140斤，其實他以前並沒有想過要健身的，不過在臨近成年只是突然的細化上了Bruce Lee（李小龍），而且看到李小龍身上的腱子肉十分的羨慕，就開始萌生出了健身的想法。

而且他確實算得上是老當益壯了，都這個年紀了還健身之餘去參加健美比賽與那些二三十歲的年輕人去pk身材，結果當然是顯而易見的，阿萊克斯·伍德森的身材確實已經是非常好了，身上的肌肉厚度，肌肉纖維強度都非常高，而且肌肉分離度是我們能夠看得出來的，更別提背闊肌都已經呈現出拉絲狀了。

背闊肌其實相對來說，是一個比較難鍛煉的部位，不過這樣蝙蝠拉絲狀肌肉確實不是一兩天就能夠練成的，不過我們也是需要從增加背闊肌的厚度開始，不妨多多；練習下面幾個動作。

寬握頸後高位下拉

其實此動作不僅僅能夠增強背闊肌同時能夠增強腹肌和肱頭肌，所以在健身房裡面十分收人歡迎。

杠鈴直立划船

做此動作，最為關鍵的是不能夠彎腰，要完全利用背闊肌和手臂的力量把杠鈴拉起來，同樣是在拉起杠鈴到最高處之時，要停頓鬆手要緩慢，充分發揮此動作對背闊肌的鍛煉作用。

單臂高位下拉

首先要選擇自己合適的重量，太重了可能對肌肉壓力過大，可能出現拉傷，太輕了鍛煉的效率太低。再者，下拉時手臂到達最低點，稍稍的停頓一下，而且鬆手要緩慢勻速，這樣能更好的鍛煉背闊肌。

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