中醫認為，「心者，君主之官也」、「主不明，則十二官危」。

心臟，是人體內最重要的器官之一。

一旦心臟停止跳動，就要宣告生命結束！

心臟病，是一類常見的循環系統疾病，且目前，我國心臟病發病率呈上升趨勢。

據國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告》顯示：我國的心臟性猝死位居全球各國之首。

心臟不好的人，在這4個「時間」要小心！

第1個時間：用力排便時

用力排便會使腹內壓力增大，增加氧氣的消耗，使心率加快，心血量增加，每分鐘心搏出血量增多，會給心臟增加負擔。

尤其是患有中風和心臟病的人，若因便秘用力屏氣排便，會誘發心腦血管病突然發作。

第2個時間：劇烈運動後

劇烈運動後，突然猝死的事情也有發生過。

運動性猝死，往往是猝不及防，多發生在既往健康，沒有明確心臟病史的人身上。

主要是劇烈運動後，使得交感神經極度興奮，心肌收縮力加強，心率加快，血壓升高，這些表現是正常運動時，機體的生理反應。

但這有可能會使心臟電生理活動紊亂，從而促使心室顫動等，發生致命性心律失常。

第3個時間：早上6到9點

在一天內，早上6點到9點，因身體內腎上腺素分泌增多，血壓升高，同時體內缺少水分，血液較粘稠，會增加血栓及血管堵塞的風險。

所以，早上這3個小時內，心臟病的發病率比其他時間要高一些。

第4個時間：每年11月到來年3月

這個時間段是一年內最冷、溫度最飄忽不定的時期。

天氣寒冷時，人體的機能處於相對遲緩的狀態，代謝能力較差，時常處於應激狀態，從而加大心臟的。

國際多項研究發現，以季節來看，每年11月到來年3月是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。

養好心：3樣食物最好少碰！

食物一：肥肉、豬油等高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，身體無法代謝掉，會囤積在體內，如肝臟、血管中，積累到一定程度會有發脂肪肝、血栓，嚴重可堵塞血管。

正常來說，脂肪是人體主要能量來源，但攝入過多，也會影響社體健康。

另外，提醒一下，反式脂肪酸，是一種被稱為「餐桌上的定時炸彈」，也要控制攝入量，主要存在於蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等。

食物二：甜點、飲料等高糖食物

像甜點、飲料等高唐食物，已成為現代人生活中常見的食物，攝入過多的糖分，會使胰島素分泌出現異常，易誘發糖尿病；同時，當糖分攝入過多，體內熱量不能全部消耗，會轉化為脂肪，引發肥胖，增加血脂升高，對血管內皮也有一定損傷，會增加冠心病和其他心臟病的發生。

研究發現，精製碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導致心血管疾病的風險因子。

食物三：鹹菜、臘肉等高鹽食物

像鹹菜、臘肉等高鹽食物，攝入過多，容易致使血壓升高，誘發高血壓、冠心病。

鹽是生活中不能缺少的調味品，但控制攝入量很關鍵，其主要成分是氯化鈉，若攝入過多，還會增加腎臟負擔。

所以，控制鹽分的攝入量，要少吃些高鹽食物。

養好心，日常做好4件事！

一，清淡飲食，食用油巧搭配

飲食上，保持清淡，少油、少鹽、少糖，減少血管傷害。保護好心臟，食用油巧搭配，補充不飽和脂肪酸。

如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例，搭配吃，每人每天約25克~30克。

其中，蘇麻油是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，屬於Omega-3脂肪酸系列，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

另外，日常飲食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸這樣會導致Omega-3脂肪酸含量攝入過少，兩者失衡也會誘發慢性心血管疾病。

二，冬季寒冷，做好保暖

將近三九寒天，這個時間段是心臟病人的魔鬼時刻。

寒冷對心功能正常的人影響不明顯，但對心臟病患者則有顯著不同。

一方面，氣溫下降會使人體耗氧量增加來維持正常的體溫，會促使血管收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負擔也就增加了。

另一方面，天氣變冷能使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，同時使血液黏稠度增高，易形成血栓。

所以，對患有心腦血管疾病的人來說，寒冷的冬季，做好保暖，出門帶好帽子、圍巾等。

三，養成主動喝水的習慣

水，是生命之源。多喝水利於補充體液，稀釋血液，改善血液粘稠度，對預防血管疾病有幫助。

記住，早上起床後，喝一杯溫水。因為人在熟睡時，會丟失體內水分，易增加血液黏度，促進血栓形成，增加突發心梗的發生。

睡前1-2小時一杯水。補充水分，也能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，保護心血管。

四，保證良好睡眠，避免熬夜

冬季起居最好「早睡晚起」，沒有特殊情況，最好不要熬夜。

要知道，長期熬夜會使睡眠不足，降低人體抵抗力，容易讓人生病。

同時，熬夜易使人處於一種應激狀態，導致大量腎上腺素等分泌過多，促使血管痙攣，血壓升高，增加心臟負擔。

建議，每天保證至少保證6小時睡眠，保證良好的睡眠，對心臟也有很大幫助。

此外，保證良好心態，也利於保護心臟。記住，生氣損害全身的健康，尤其是心臟！

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