你在做腿舉的時候，注意到這3大細節問題了嗎？

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練應該是其中最為重要的一部分了，小編我之所以這麼說，不僅只是因為練腿很重要，而且更是因為腿部肌肉對於我們的整個身體來說，也是十分重要的。

而在我們的腿部肌肉的訓練動作中，除了較為人所知的杠鈴深蹲以外，還有一個較為重要的訓練動作，那就是器械腿舉這個動作。

和杠鈴深蹲一樣，我們在做器械腿舉這個訓練動作的時候，所需要注意的問題也是比較多的，不要以為它是一個在固定器械上完成的動作，就認為它沒什麼需要注意的。

一般來說，我們在做器械腿舉的時候，所需要注意的，較為重要的細節問題有3個，那麼接下來，小編我就就給大家介紹一下，希望能夠有效的幫助到大家。

一，腰背最好貼緊墊面

這是一個我們很多對健身訓練不怎麼熟悉的新手，容易犯的一個錯誤，會認為在做動作的時候，需要讓自己抬頭挺胸收腹，並且讓自己的腰部空出來，殊不知這是一個比較危險的行為。

對此，小編我想說的是，我們在做動作的時候，的確需要讓自己處於一個抬頭挺胸收腹的狀態，但是如果讓自己的腰背部空出來的話。

那麼就很可能會讓自己的腰部，受到的壓迫力過大，從而讓我們的腰背部受傷的幾率大大增加，情況嚴重的話，還可能會出現一些腰部的運動性病症。

所以說，我們在做器械腿舉的時候，需要讓自己的整個背部都貼在器械的靠墊上，從而起到一個保護自己腰部的作用。

二，膝關節伸直時不要超伸

這也是一個很重要的點，如果我們在做動作的時候，讓自己的膝關節超伸了，並且自己所做的訓練重量還比較大的話，那麼自己的膝蓋是很可能會受傷的。

至於自己的膝蓋所受的是什麼傷，那就需要依情況來定了，最嚴重的情況，應該就是膝關節骨折了。

所以說，我們在做器械腿舉這個動作的時候，就需要讓自己在伸腿發力時，控制好自己的膝蓋不要超伸鎖死了。

三，膝蓋最好不要超過腳尖

一般來說，要做到這一點的話，我們就需要學會去調整自己雙腳的位置，不要讓自己雙腳的位置放得太下。

如果自己在做動作的時候，雙腳的位置太下的話，那麼自己的膝蓋是很容易就會會超過腳尖的，從而大大的增加自己膝蓋的壓迫力。

我們在選取雙腳所放置的位置時，需要去慢慢調整，找到一個較為適合的位置即可，這樣不僅可以有一個較好的訓練效果，而且還能夠較好的去保護自己的膝蓋。

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