如何練背才會有更好的效果？你需要掌握髮力感覺

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練對於我們來說，應該都是比較重要的，因為我們得要知道的是，自己的背部肌肉是我們上半身中肌肉量最多的肌肉群了。

關於我們的背部肌肉，我們得要知道的是，如果我們能夠把自己的背部肌肉練得較好的話，那麼不僅能夠讓自己的背部肌肉練得更好看，而且還能夠讓自己的身材練得更加的提拔。

而如果自己的背部肌肉不夠壯實的話，那麼我們的的整個身材，就很可能會看起來不夠挺拔，甚至會出現一些佝僂的情況。

所以說，在我們的健身訓練中，我們的背部肌肉的強化訓練是不能忽略的，並且我們還要在練背中，去有一個較好的訓練效果。

而如果我們想要在練背中，有一個較好的訓練效果的話，那麼我們就需要在練背的過程中，找到自己背部肌肉的發力感覺。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個方法，希望能夠較好的幫助大家去找到發力感覺，從而讓大家去更好的練背。

一，把自己的注意力集中在目標肌肉上

一般來說，我們得要知道的是，自己的肌肉之所以會收縮發力，其中很大原因就是自己的神經去控制的，也就是說，沒有我們神經控制的話，再發達的肌肉，也是沒什麼的。

這也就是說，如果我們能夠提高自己的神經集中度的話，那麼就會在一定程度上，去讓自己的背部肌肉發力感覺更好。

在我們進行一些背部訓練動作的時候，可以把自己的注意力集中在目標肌肉上，比如背闊肌或者是斜方肌等等。

總之，我們得要知道的是，如果我們在做練背動作的時候，腦子裡面不要想什麼其他的事情，不要分心，把注意力全部放在自己的背部肌肉上即可。

二，先用小重量找感覺

如果我們在練背的時候，不怎樣都不能較好的找到發力感覺的話，那麼我們就需要審視一下，是不是自己的訓練重量有些重了。

在這種情況下，我們就可以用小重量，甚至徒手去進行一些背部的訓練動作，在做動作的時候，我們就儘可能的去找到背部肌肉的發力感覺。

當我們能夠找到自己的背部肌肉發力感覺後，再慢慢的增加自己的訓練重量，讓我們能夠去慢慢熟悉訓練重量。

最後，小編我想說的是，背部肌肉的發力感覺是比較難找的，但是只要我們能夠堅持訓練，慢慢的去發現，去感受，背部肌肉的發力感覺還是會慢慢找到的。

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