如何練肩才會更有效果？2點告訴你其中的答案

在我們的健身訓練中，我們可以把健身訓練分為很多的部分，其中可以分為胸部肌肉的強化訓練，背部肌肉的強化訓練，以及肩部肌肉的強化訓練等等。

其中，對於我們很多人來說，肩部肌肉的強化訓練可能會是一個比較困難的訓練之一，或者說，我們很多人在進行肩部肌肉訓練的時候，會感覺沒有什麼發力感覺。

而為什麼練肩會那麼難呢？對於這個問題，小編我想說的是，練肩之所以會那麼難，其中的主要原因有2個，或者說如果我們想要練肩更有效果的話，那麼就需要去注意到這2點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2點，希望能夠幫助大家更好的去進行肩部肌肉的強化訓練，從而有一個更好的訓練效果。

一，練肩最好以小重量為主

和我們身體中其他部位肌肉的訓練不同，我們的肩部肌肉如果想要受到更好的刺激的話，那麼就最好需要一小重量的訓練為主。

一般來說，就比如我們在進行胸部肌肉或者背部肌肉，以及腿部肌肉的訓練等等，都是要以大重量的訓練為主的。

而在我們的肩部肌肉的訓練中，我們得要用小重量的訓練方法去進行訓練，我們一般可以選用20RM的訓練重量是比較合適的。

在我們做一些肩部訓練動作的時候，比如啞鈴側平舉或者啞鈴前平舉這些個動作的時候，就需要去學會控制，不要用大重量去練，而不知道怎麼去控制。

二，練肩時要注意發力感覺

在我們的健身訓練中，如果我們想要有較好的訓練效果的話，不管是在進行什麼肌肉的訓練時，都需要去找到肌肉的發力感覺。

如果自己在訓練中，沒有找到自己目標肌肉的發力感覺的話，那麼我們的目標肌肉就不會受到較好的肌肉刺激，從而就不會讓目標肌肉有較好的訓練效果。

我們在進行一些肩部肌肉的強化訓練時，如果沒有把動作做得標準的話，那麼自己是不能較好的找到肩部肌肉的發力感覺的。

一般來說，我們在做肩部訓練動作的時候，所需要去注意的，那就是避免自己的斜方肌上部發力過多。

而要做到避免斜方肌發力過多，我們就需要讓自己在做動作的時候，做到沉肩這一點，如果我們聳著肩膀去做動作的話，那麼我們的斜方肌上部就會發力過多。

並且，我們還得要知道的是，我們在做一些肩部訓練動作的時候，需要把自己的注意力放在我們的肩部肌肉上，從而讓我們的肩部肌肉更好的去發力。

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