如果不練這部分肌肉，你的背就很難練得結實有型

在我們的健身訓練中，一般可以分為兩種訓練方式，一種是跑步之類的有氧運動，另一種則是無氧的力量訓練。

而在我們的無氧力量訓練中，就可以分為很多的部分，其中有胸部肌肉的訓練，背部肌肉的訓練和腿部肌肉的訓練以及肩部肌肉的訓練。

在這些部分的訓練中，背部肌肉的訓練是其中一個較為重要的部分，我們如果能夠把背部肌肉練好的話，那麼不僅能夠讓自己的身材練得挺拔，而且還能夠讓自己的背部倒三角練得更加的有型。

而在我們的背部肌肉中，肌肉的組成部分是比較複雜的，其中較為主要的一部分肌肉就是我們的背闊肌，對於背闊肌，我們得要知道的是，自己的背闊肌是我們背部肌肉中，覆蓋面積最大的一塊肌肉了。

但是，我們還得要知道的是，如果自己想要把自己的背部練得更加有型的話，那麼就不能只去強化自己的背闊肌，我們還需要去強化自己背部肌肉中的斜方肌中下部。

說到我們的斜方肌中下部，我們得要知道的是，如果自己的斜方肌中下部比較弱的話，那麼我們的整個背部肌肉，以及自己的整個身體就會看起來挺拔。

因為我們得要知道的是，我們的斜方肌中下部的主要功能，就是讓自己的肩胛骨後縮，和讓我們的頭抬起，以及讓自己的背部上半部挺直。

這也就說，如果我們的斜方肌中下部足夠壯實有力的話，那麼我們不僅會自然的處於一個抬頭挺胸的狀態，而且還會讓自己的背部肌肉變得更加的有型。

所以說，我們在練背的過程中，斜方肌中下部的強化訓練是我們所不能去忽略的，那麼接下來，小編我就給大家介紹2個可以強化自己這塊肌肉的方法。

一，在進行練背動作時後縮肩胛骨

當我們在進行一些練背動作的時候，比如一些划船類的訓練動作，杠鈴划船和坐姿划船等等，我們在發力向後劃的時候，雙手到達最後位置的時候，可以去收緊增加的肩胛骨，也就是所謂的夾背持續一到兩秒的時間即可。

二，進行一些專門的訓練動作

小編我在前面中說到了，自己的斜方肌中下部在向心收縮的時候，其主要功能是讓自己的肩胛骨後縮。

這樣就是說，我們可以去進行肩胛骨後縮的訓練動作，去強化自己的斜方肌中下部，比如坐姿的繩索肩胛骨後縮，就是一個比較好的訓練動作。

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