凍哭人的「三九天」，中醫有幾句「冬補忠告」告訴你

冬至為始，以後每九天為一個單位，謂之「數九」。1月9日進入「三九」天，一年中最冷9天來了。

一九，萬葉枯萎，鴻雁南飛

二九，單衣覺寒，群鳥夜投高宿，鯉魚游入深潭

三九，朔風凜冽，荒原地凍，水面結冰猶如冰橋

俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」《生命時報》採訪權威專家，教你在一年中最冷的時節養出好身體。

受訪專家

河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師 孫其偉

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師 何澤雲

雲南中醫學院基礎醫學院教授 王志紅

三九天，護好身體4個部位

「數九寒天，冷在三九」，遠離疾病，尤其要護好以下4個關鍵部位。

腳

腳掌遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。

出門穿上厚鞋襪；每晚用熱水泡腳，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘。

頸

脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

出門圍一條適合的圍巾，即可避免頸部著涼。

膝

關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼後會出現紅腫、疼痛等癥狀，引發關節炎。

冬季要注意適度運動，保持膝關節溫度，不輕易露出膝關節。

腹

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性生殖健康傷害很大。

冬季穿個護肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腹部。

中醫5個「三九」關鍵詞

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體禦寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選。

睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動宜慢

冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

頭宜暖

零下10℃時，３/4的熱量從頭部「跑掉」。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質為佳。

心宜平

注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

冬補食單，因地制宜

1

東北要熱補

中醫上講乾冷需要「熱補」，三九進補最好選擇羊肉、鹿肉等溫熱之品。

天冷人們出汗少，不妨做菜時加點生薑，有助發汗散寒。

2

西北先去燥

西北地區的冬季更添一分燥氣，三九天熱補的同時還應加強「潤補」，蜂蜜、百合、杏仁、白果都是不錯的選擇。

3

東南重去濕

東南地區的冬季陰冷潮濕，消化系統疾病高發。

可多吃薏仁、芋頭、赤小豆等健脾利濕的食物。在寒冷的時候，比平時多吃一些，可以有效禦寒。

4

中部主清補

中南地區人們喜食油膩、辛辣、厚味之品，脾胃功能和運化體內水濕的能力通常不太好。

三九天飲食應該以清補為主，如蓮子紅棗大米粥。

5

嶺南防濕熱

嶺南的氣候全年以濕熱為主，要注意防止濕氣傷身，冬季大可不必額外進補。

冬季宜多吃大蔥，大蔥補氣溫陽通便，與羊肉、蘿蔔一同煲湯最好。

6

西南要滋陰

西南地區早晚溫差大，易出現「寒於外，熱於內」的體質。可多吃百合、藕、銀耳、蜂蜜等滋陰食物。

羊肉火鍋也是一道非常好的冬季食補菜，羊肉性溫能補陽，火鍋中的調料辣椒、花椒，性味辛溫，有驅寒除濕的功效。▲

轉自公眾號：生命時報

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！