好氣哦！瘋狂跑步也瘦不下來，啥情況？

跑步這種有氧運動，是很多減肥姐妹們都會選擇的運動方式，它的確也是一種燃脂效果非常好的減肥運動，有些人因為跑步獲得了健美的身材。可也有一部分人每天瘋狂跑步，卻始終難瘦，這是為什麼呢？

原因一：天天跑

很多人以為跑步能減肥，所以覺得每天都跑步就能瘦得更快，其實不然。天天跑步反而很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。所以如果你一周七天都跑步的話，堅持再久，也是很難讓你瘦下來的。

建議：最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，可以做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性，這樣堅持跑步，才能幫你跑出瘦美身材來哦。其實如果還想更快的擁有瘦美身材，在跑步減肥期間還可以搭配營養減肥餐使用，那樣你的減肥速度就會事半功倍哦，像瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

原因二：跑步質量不好

有些人剛開始運動的時候，運動質量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到很好的減肥效果，自然就瘦不下來啦。

建議：跑步時選擇持久小強度慢跑方式，並且要以勻速跑步，不要跑的太快，跑步時一定要呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態才說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動，最有助於減肥哦。

原因三：運動方式一成不變

其實我們身體有一定的自愈能力，就比如平時小感冒，有時候可能多喝兩杯熱水就好了，這其實就是我們身體的抵抗力起到了作用。假如你通過運動減肥，瘦下來五六斤後，身體感覺到脂肪的流失，就會增強抵抗力，讓身體的脂肪受到一定程度的保護，也就是我們所謂的減肥平台期。如果到了減肥平台期，運動方式還是一成不變的話，吃完可能很難減下來，這個時候需要我們把快跑和慢跑相結合起來，減脂效果可能會好一點。

建議：你可以在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

原因四：跑步中間總是停下來休息

可能你知道跑步時間至少要在30分鐘以上才能燃燒脂肪，從而起到減肥效果，或許你每次跑步的時間也都達到30分鐘以上了，可為什麼還是瘦不下來呢？先看看自己有沒有在跑步的過程中反覆休息吧。有的人根本堅持不了，沒跑幾百米呢就累的氣喘吁吁就停下來休息，然後休息一段時間後再跑，其實這也是沒有效果的，這樣其實跟跑步時間短差不多，身體剛要達到燃脂效果的時候你就停下來休息，肯定燃脂也會停止了，這樣斷斷續續的跑，自己也賣力跑了，效果也不見好。

建議：我們在跑步的時候，如果累的不行，可以放慢跑步的速度，中間最好不要停下來。

原因五：跑步後大吃特吃

跑步後會產生飢餓感，很多人為了好好犒勞一下自己跑步的辛苦，就會大量進食，而跑步後大吃特吃就會產生增重的後果。

建議：可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

原因六：跑完步沒有拉伸

很多人都覺得拉伸可有可無，但是一個資深的健身教練卻說，如果運動後不拉伸，那麼相當於你白運動了，尤其是如果你在跑完步後就立即躺下休息，對減肥和身體更是百害而無一利的。

建議：在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接著用手扶牆支撐，讓身體和牆面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

既然決定了跑步減肥，就要堅持下去，找到自己跑步瘦不下來的原因，然後改掉錯誤的跑步習慣，按照正確的方式來，再配合營養減肥餐使用更佳，慢慢你就能看到體重降下來哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！