他每天跑步1公里，堅持30天，表示對心臟有好處，你嘗試過嗎？

跑步是我們日常生活中大家都能接受的一種運動，它可以有助於我們減肥，提高心肺功能、增加血液流動、促進身體發育，所以跑步是很多不同年齡段都能接受的運動。

對於跑步來說，很多人拿它做實驗，而對於初學者經常不運動的朋友應該選擇怎麼樣的方式跑步？

這裡建議新手或者身體發胖的朋友，最開始慢走或慢跑，這樣你會不感覺到身體疲憊，能有效的堅持下去，過於快速奔跑會容易出現身體乏累影響第二天的跑步進程，所以有過經驗的朋友建議一開始慢跑，跑離不易過長。

上圖這位小伙他就是一個初學者，所以他給自己定的一個計劃就是每天跑步1公里，堅持30天看看對自己的身體有哪些幫助。

小伙跑完30天後，表示跑步對自身的好處太多了，從最初的不願意運動，到目前為止自己每天堅持跑步1公里，說實在自己的生活變得更加有規律，更加熱愛運動。

每天跑步1公里對自己的心臟和減肥都有很大的好處。不過他也強掉，一開始自己跑步太慢感覺到非常的疲憊，而且會感覺到膝關節不舒服，這都是要考慮到的因素。

每天跑步1公里，堅持30天，你嘗試過嗎？看看下面網友的回答！

這位網友，看網友應該是一個女性同胞，她表示自己第一次跑步1公里需要15分鐘的時間，說實在的這真的是太慢了，1公里的跑離只有2千米的距離，應該不需要這麼久吧，一看就是不怎麼鍛煉的人。

下面還有一位網友，他表示自己堅持20天的時間，每天跑1公里。

這位網友本想堅持30天的時間，可是到了20天的時候發現自己肌肉酸痛，而終止！

對於每天跑1公里，20天後肌肉出現酸痛，表示不理解，而他之前說到自己在跑步時有彈跳的習慣應該是這個原因。

看看這位網友的回復，有彈跳的話會造成你的肌肉酸痛並降低奔跑能量使用效率，使用相同的能量，不彈跳的跑者可以更輕鬆的跑完更長的距離或者跑出更快的成績。

所以對於新手來說，跑步也要掌握一下自己的節奏和跑步的方式方法，不要把壞的習慣帶到跑步當中。

在這裡建議新手跑步時注意2點！

第一點：控制距離和速度

新手可以花一兩個月的時間做鞏固訓練，大家可以先跑1km，跑一個星期左右，然後加到100米，鞏固一天，再進步100米，這樣逐漸的提高。

第二點：跑步前後做拉伸

不熱身，你的身體各個關節都沒有活動開、肌肉筋膜粘連，這樣就很容易受傷。而且不熱身，你的神經系統也沒做好準備，跑起來會更費勁，力不從心。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！