正確減肥，科學減肥，無疑離不開正確的減肥方式和科學的減肥速度，很多人總是一心想著「快速暴瘦」，但其實這樣的減肥方式並不靠譜，一個月之內減肥（瘦掉）30斤或者一個月瘦20斤這樣的話題總是很「博人眼球」，但這樣的減肥方式實則並不靠譜，不但沒有保持住減肥成果，反而還容易傷害身體；所以，關於「健康減肥」，有些事情需要您各位明確知道。

一個月瘦多少斤相對靠譜？

說到根本，一個星期建議大家瘦1-2斤最為靠譜，不傷身體的情況下，還能靠譜的保持減肥成果；說到一個月，建議您減肥瘦下來的體重請不要超過8斤，慢慢瘦才能保證身體的健康程度和減肥效果。

怎樣減肥更加科學？

說到靠譜減肥，肯定離不開兩方面內容，一是關於「飲食」，二是關於「運動」。

飲食說來，首先要請大家控制能量、少食多餐：

控制每日飲食能量的攝入，舉一個例子，如果您各位可以在每日的能量攝入過程中減少100千卡的攝入，那您堅持下去就可以一個月內瘦掉8斤；每日飲食應該少食多餐，避免一次性攝入過多能量物質。

調整自己的「吃飯結構」：

飲食量適當減少，然後相應對自己的飲食結構也要做出合理的調整，多吃蔬菜和粗雜糧，代替精細糧食和高脂類食品；可以用流質食物代替日常的飲食；在保證營養物質均衡攝入的基礎上，科學調控進食模式。

增加飲水量：

增加飲水量可以促進身體的新陳代謝，從而就能夠促進脂肪的燃燒；減肥人群每日攝入的水量要保證達到2000毫升；各種高糖甜飲料的攝入，拒絕能量過度攝入。

減少零食等高能食物的攝入，細嚼慢咽：

無論是薯片還是膨化食品，再或是各種滷味零食，其中都含有過高的能量和含鹽量，對於正常人都不建議食用，對於減肥人群更是如此；減肥期間應該拒絕攝入；想吃零食，可以適量食用水果、堅果、酸奶等物質，當然前提是「適量」。

飲食過程中要注意細嚼慢咽，爭取可以用最少食物的攝入來換取最「完美的飽腹感」，從而就可以減少食物的攝入，減少能量的攝入。

想減肥，運動如何做？

運動，首先要保證「量」：

對於減肥者來說，每周至少要有3-5次的戶外運動，這樣既可以增長身體的健康係數，而且還可以消耗體內的脂肪物質，每次運動應該保證在50分鐘以上，步行、快走、慢跑、騎行等運動都是很靠譜的方式。

適當做些「舉重運動」：

力量運動可以很不錯的幫助減肥，舉重等無氧運動可以增加肌肉，促進身體的新陳代謝。

科學運動需要注意：

運動前建議做10分鐘左右的熱身運動，運動時間至少也要達到30分鐘，前30分鐘更多消耗的只是水分物質，此時減掉的體重只是暫時的，請您堅持運動，30分鐘之後才是真正的「消耗脂肪運動」。

言說於此，您應該明白，減肥，不是不可以做，但一定要科學為之；首先，請您按量減肥，拒絕暴瘦，瘦的越快，反彈的會更快；一月8斤左右最為靠譜；科學減肥，靠譜吃喝，適量運動，願您「健康享瘦」。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除。

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