三九養生｜三九補一冬，來年無病痛

古有「數九寒冬」的說法，「數九」就是指一年中最冷的時候。「數九」中的「數」其實也有數著過的意思，從冬至之日開始進入「數九」，數上9天算「一九」，再數9天算「二九」，以此類推，數到「九九」的時候，春天便來了。

三九天，也就是冬至過後27天，它被認為是一冬之中最冷的一段日子，民間有「三九四九冰上走」的說法。

在最寒冷的日子裡，應該怎樣養生保健，又有哪些問題需要注意呢？

三九養生須知

1、五大部位要保暖

老話說「冬天戴頂帽，如同穿棉襖」，冬季氣溫低，頭部保暖顯得尤為重要，許多時候不注意頭部保暖，就容易造成偏頭疼或者引發心腦血管疾病。

除了頭部外，頸椎也要注意保暖防寒。冬季頸椎經常暴露在外面受寒著涼。中醫認為「背為陽，腹為陰」。三九天出門，最好帶個圍巾或者選擇高領的毛衣保護頸椎。

另外，肩膀、膝蓋、雙腳，也是需要注意的三個部位。肩膀與膝蓋都容易被我們忽略，但這些部位一旦受寒引發關節炎之類的疾病，會讓人難以忍受。寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液循環不暢會導致雙腳冰冷。冬日裡別忘了，每天泡泡腳。

2、兩種顏色要常吃

三九天里，大部分人選擇食用溫熱的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。但吃多了溫熱食物加上冬季室內溫度高、天氣乾燥，很容易導致上火、便秘等。這時候就需要吃點白色食物，像是白蘿蔔、蓮藕、冬瓜、白菜等。

「冬吃蘿蔔夏吃薑」，中醫認為白色食物能夠防燥降火，但要注意腸胃寒涼的人應少吃。

「冬不藏精，春必生病。」冬主腎，三九寒冬要注意保護腎臟，中醫認為黑色食材入腎。有文章認為，同樣一種食物原料，顏色越深，營養價值就越高，有「逢黑必補」的說法。三九天適宜用黑豆代替黃豆打豆漿，多吃點芝麻、黑米，或者山菌燉烏雞等。

三九養生禁忌

1、室內溫度不易過高

冬季室內溫度不宜過高，室內溫度過高，室內室外溫差過大，很容易引發感冒。同時，冬季正是心腦血管疾病的高發期，室內外溫差過大，會刺激血液循環，給心腦血管病人帶來危險。

室內溫度過高，也會更加乾燥，人處在乾燥環境中，難免會不舒服。此時就要注意，增加室內濕度，或者使用加濕器，或者在室內養一些綠色植物，勤拖地也能起到相似的效果。

2、早上不宜起太早

人體起居要順應四時變化，《黃帝內經》說：「早卧晚起，必待日出。」冬季不要起得太早，醒後也不要立即起床。

3、鍛煉不宜空腹或太飽

鍛煉身體是提高自身免疫力的好方法，但是冬季鍛煉要「收」著進行，運動要適度，不要大汗淋漓，鍛煉的時間也不宜過早。尤其是對很多心腦血管疾病患者來說，最好選擇下午鍛煉。

鍛煉之前要吃點東西，由於天氣寒冷，人體禦寒的消耗就會變大。倘若空腹鍛煉，既不利於身體健康，還容易誘發低血糖昏迷。

除了避免空腹鍛煉，還要注意不要吃得太飽。吃太飽進行鍛煉，容易引發腸胃不適。

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