「劃重點」堅持練習阿斯湯加的人，最後都變成什麼樣了？
今日練習難度：★★★
時常聽到身邊一起瑜伽的伽人們抱怨道：
「阿斯湯加太難了，不想學它，太累了....」
「我練習阿斯湯加為什麼總是受傷？」
「阿斯湯加需要有力量的人練習，我沒力量就不練它了... 」
也存在不少這樣的情況，有瑜伽經驗的伽人對於阿斯湯加，多是又愛又恨，更有處於接觸後又放棄狀態的，無外乎因為兩個字：
「太難」。
但是堅持練習阿斯湯加的好處你們知道嗎？
1
促進血液循環
阿斯湯加活動力度大，體式中協調呼吸，加速心臟律動促進血液循環；而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激腹部器官，定期的練習具有非常大的排毒功效。
2
增強體力和靈活度
不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，它都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
3
讓你神清氣爽
由於每一個動作都前後連貫，並且與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇，調理身心，使人神清氣爽。
4
讓你行動而心靜
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
5
擺脫亞健康
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更優美外，同時還有調節內分泌等作用，幫助你告別亞健康狀態。
6
減重塑形
定期練習阿斯湯加瑜伽後，飢餓感會下降，之後選擇食物也會更加註重安全和健康，逐漸體重會下降，達到良好的塑形效果。
7
調節身體內部
其實人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病、氣血不調等，是因為姿勢不正確或者內分泌失調造成的。通過練習，能夠使身體的每一個小關節，脊柱、肌肉、韌帶和血管都處於一個良好暢通的狀態。
而喜歡阿斯湯加的伽人們都知道，在阿斯湯加的Vinyasa中，如果沒有掌握一些技巧，那麼你的體式串聯就會出現間斷，做出來的效果也會不盡人意。
打個比方，在拜日式A序列中，從下犬式過度到前屈時的
跳躍
你們知道怎麼做嗎？
錯誤的方法
在這裡，如果將重心一直放在雙腳上，跳躍時雙腳會「咚」的一聲沉重地砸到地板上，不僅動作不美觀，而且還會對
腳踝以及膝關節造成損傷。
正確的方法
正確的方法是讓身體的
重心逐漸從雙腳轉移到雙手
，在這裡你可以多多進行一些跳躍的練習。來到下犬式，呼氣屈雙膝臀部向後，吸氣雙腳蹬地跳躍，
重心移至雙手，肩膀要在手腕上方，
不需要跳的很高，但是盡量讓膝蓋到達胸口
（或者到達自己的度即可，不要過於強迫自己）。建議：如果沒有一定瑜伽經驗的伽人，不建議嘗試跳躍的體式串聯。
課程簡介
課程節選自瑜伽網
Rob老師
的
《[提升教程] 阿斯湯加技巧丨基礎亮點》
，如果你想更深入學習阿斯湯加的技巧，了解練習中的問題點或者注意事項，掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」
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Rob老師會通過視頻教您在阿斯湯加練習中
如何調息，靜心
，通過關注目光凝視點專註於當下
，從而更好的去發現問題，解決問題。
通過這門課，你將會學會：
如何快速進入阿斯湯加的練習
戰士體式的基礎、扭轉、開髖、後彎
頭倒立、手倒立、跳
阿斯湯加高階體式技巧講解
以及練習過程中出現的疑難問題
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