「劃重點」勤練這2個體式，滋養骨盆，清腸排毒，一覺醒來面若桃花！
今日練習難度：★★★
不知道伽人們是不是在線下上課時都會練習到空中瑜伽，空中瑜伽又叫做反重力瑜伽，因為它對脊柱的壓力幾乎為零，又有著非常好的醫療效果，而且還能增強人的平衡感。
而且空中瑜伽也很適合初級學員練習，尤其對於腦供血不足，種種職業病纏身的人；肩頸疼痛、腰椎病變的人；有瘦身需求，想要排毒的人，都有顯著的療效。
今天小編就帶來兩個利用空中吊床進行的，滋養骨盆的體式，一起練習吧！
練習技巧
貓牛式
來到四角板凳式，屈右膝右腳放在吊床上，讓吊床壓在腳踝的位置，腳掌向內回勾，
注意讓右腿膝蓋在不超伸的情況下伸直，髖部放正，左大腿與身體依舊呈90°
。冬天有些伽人會出現腳掌抽筋的情況，這種情況也能通過練習有效改善，可以讓
腳在二三腳趾垂直地面的情況下，腳掌向回勾。
很多伽人會出現腰部過於下榻的情況，這並不是人體自然的腰部曲線，所以是極其不正確的姿勢，
會造成腰部的勞損，所以要讓腰椎和骶骨盡量成直線，收緊腹部
。
吐氣，緩慢向後移動，直到臀部到達腳跟的位置，頭部向下額頭點地，雙臂向前延長，讓肘關節貼住地面。保持8-15個呼吸
，讓髖部得到最大力度的拉伸。
退出體式到嬰兒式放鬆休息。
睡天鵝式
來到四腳板凳式，和貓牛式一樣，右腳伸直放在吊床上，腳掌回勾，大臂用力推地，
根據自身的柔韌度和身高讓左腿向前向旁一點
，呼氣身體向後向前，手臂向前伸展，額頭貼地，肩膀遠離耳朵。保持8-20個呼吸。
貓牛式和睡天鵝式能溫和的打開髖關節，放鬆髖部，排除堆積在骨盆區域的毒素，按摩和刺激肝經、膽經以及膀胱經，結合吊床更能鍛煉平常我們會忽略的肌肉。
課程簡介
以上分享的知識節選自瑜伽網
Sisy老師
的課程《
[提升課程] 中高級丨空中瑜伽串聯
》
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