「打卡24」每天10分鐘釋放腸胃壓力，解決便秘困擾、讓你月瘦10斤
第19輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
現代人人十有八九的都患有
經常性失眠、情緒失控、早衰、免疫力低下、內分泌失調、便秘
等問題。
最可怕的是多米諾骨牌連鎖反應，這些不起眼的毛病可能會嚴重你的正常生活與工作；尤其是長期久坐，每天的活動量不足，加之現在經常吃精加工的食品，食物中的纖維含量少，所以，便秘的問題就成了常見的毛病。
不要小看它，
便秘的危害
可不小。身體內停留的廢物時間過長，會被大腸再吸收，會引起一系列問題，比如：長痘痘，長斑，或者是風濕、關節炎等問題
，也會讓肚子變大，腸道對食物的消化吸收也不會好。
但大家也並不需要對此過分害怕和擔心，便秘是臨床常見的複雜癥狀，不是一種疾病。除了平時日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。
今天小編給大家推薦5個體式，幫你排出身體毒素、緩解便秘困擾，讓我們一起開始今天的打卡練習。
1
下犬式
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬
雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方
呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上
將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型
腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊
腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線
雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地
手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動
放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上
2
坐姿扭轉
坐在地面上，雙腿向前伸直
彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右側扭轉90度
胸部越過右膝，將左臂移至右大腿上
左上臂外側則與右膝外側緊貼右臂向後略移
放於右臀外側地面上，掌心朝下
脊柱進一步向右扭轉，帶動頭部向右側偏轉
右臂繞過後背向左側腰部伸展左腿始終挺直並牢牢地放在地面上
保持這個體式30～60秒，深長而均勻地呼吸
3
側角扭轉
從側角式開始，進入側角以脊柱為軸心
向左扭轉，落右手放在左膝外側地面上
左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵
轉頭透過大臂內側，看向天花板
4
風吹樹式
山式站立於墊上，雙腳打開，與肩同寬
兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上
呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側
望向天空固定點。保持呼吸進行五次
吸氣，身體還原正中呼氣，身體平直向左側彎
眼睛繞過右手臂前側望向天空固定點
身體另一側練習，吸氣，身體還原正中
5
站立前屈
山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏）
腳尖指向正前方，雙手經體側向上
以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下
保持手臂和雙腿的伸直
呼氣，軀幹繼續向下，再次延展
吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂
用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式
「預防保健·小貼士」
1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，
每天要吃一定量的蔬菜與水果，
主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
3、進行適當的體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
4、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣，
通過自我訓練，養成良好的排便習慣，
保持
心情舒暢，生活要有規律。
三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放鬆，通過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
這麼簡單易學的，又改善便秘的方法，怎麼能錯過呢？
小肚腩凸顯的根源很可能就是便秘導致的哦~
所以，別猶豫了，抓緊練起來吧~
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