三九天養生，牢記「3要3不要」！安度最易生病的十幾天

夏有三伏，冬有三九。

「冬三九」，指的是冬至後的第三個九天，也就是今天開始的九天啦。「冬三九」前後，是冬季一個最合適的養生節點。

三九天養生，要牢記「3要3不要」，三要：要防乾燥、防感冒、巧穿衣，三不要：起床不要急、進補不要過、鍛煉不要懶，下面具體來聊一聊~

三九天養生3要

一要多喝水防乾燥

隨著天氣變化，很多人會有皮膚乾燥、嘴唇脫皮干癢、爛嘴角的現象。

對於有舔嘴唇習慣的人，最好改掉這個壞習慣。為了保護嘴唇，可以每天用溫水洗嘴唇3～4次，適量塗抹潤唇膏。

勤換洗衣物，選擇溫和的沐浴露；在清洗乾淨後，可以適當考慮塗抹潤膚乳，可以有效防止皮膚乾燥。

可通過喝點葯膳湯的方法，如沙參百合瘦肉湯、山藥枸杞粥、花旗參水鴨湯等，或者泡些薄荷、羅漢果、麥門冬茶等作茶飲，調節體內津液。

二要勤洗手防感冒

正值感冒高發季，在日常生活中，也要特別注意一些細節：

保證充足睡眠、多喝水、均衡飲食等，都是保證自己抵抗力的關鍵，避免過度疲勞。

勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動清水洗手，以減少病菌。

如果遇上流感高發期，盡量避免到人多擁擠、空氣污濁的場所；在家可以趁室外空氣好時，適當開窗通風。

可以兩手伸開，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度預防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天氣，不是說一味穿多就行，也不能為了美穿衣服露個手臂、露個腳踝。

想要穿得暖又能活動地方便，可按照上薄下厚的原則穿衣。一般來說，下半身穿得暖了，上半身就不會感覺冷。

另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點防護。

像頭部受到寒冷刺激時血管收縮，容易引起頭痛頭暈，所以體弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等處，如果沒有穿高領衣服或者圍脖，很容易裸露在外，讓冷風鑽了脖子，引起感冒。

另外，冬季選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。

三九天養生3不要

一起床不要太急

人體睡眠時，全身處於一種休眠狀態。如果睡遲了「砰」的一下彈坐起來，或者早上尿急猛地爬起來上廁所，都容易一下子讓血供不足，引起意外發生。

尤其是一些上了年紀、身體有心血管疾病的人，起床動作更是要慢一點。

二進補不要太過

有人一說補，天天燉湯、頓頓魚肉。其實補身也得綜合當地天氣、個人體質等因素。

如北方有些地方下雪，溫度已達到零下，可以適當多吃溫陽的羊肉、牛肉等補補；但南方溫度補得太多，可能會導致長口瘡、便秘、喉嚨痛等上火癥狀。

另外，一些陰虛燥熱的人，他們多容易口舌乾燥、大便秘結，性情比較急躁。 這類人本來就有虛火，冬季溫補，更易致讓虛火上擾。

推薦冬補，正常人補一次也差不多了。自我感覺比較虛的，容易感冒、怕冷，可以補一個月左右，每周一次。

三不要懶著不動

冬季是個特別容易犯懶的季節，外面不容易見陽光，加上溫度又低，整個就不想動！

中醫有「血遇寒則凝」的說法，認為人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。因此鍛煉這種事情，是不分季節的。

冬季鍛煉，其實做好一些細節就好：

比如盡量安排在日出之後才鍛煉，鍛煉前做足暖身準備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖等。

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