跑步減脂效果好？如果加入這3種方法，讓你燃脂效果更顯著

有氧慢跑是大多數人選擇減肥的方式。對於初學者或沒有鍛煉習慣的人來說，這可能會帶來短暫的效果，但是一段時間後，有氧慢跑的效率會慢慢下降。此時，許多人選擇增加跑步時間，跑一個小時或更長時間來燃燒卡路里。

事實上，這不是最好的選擇。今天，我想和你分享其他幾種選擇，幫助你燃燒更多的能量。

1 .加入間歇衝刺

間歇訓練主要以「快與慢」、「停與動」的方式進行。間歇訓練時間短，強度高。這是改善身體組成、改善新陳代謝和燃燒脂肪的絕佳選擇。

然而，間歇衝刺訓練不是初學者能負擔得起的，只要他們有良好的有氧基礎。身體將繼續消耗能量來修復或彌補運動造成的「傷害」，燃燒更多的卡路里，而更劇烈的運動將會產生更明顯的效果。

2 .跑步前做重量訓練

從能量系統的角度來看，如果你在負重訓練後開始有氧跑步，脂肪將會成為你身體的主要能量來源，這將幫助你消耗更多的脂肪。

與此同時，體重訓練也消耗卡路里。重要的是，它還能改善肌肉質量和基本代謝，並且在基本代謝得到改善後，不容易積累脂肪。

3 .提高速度和強度

如果你的目標不是你能跑多長時間，我會建議你提高強度和速度。當你能慢跑超過40分鐘時，你需要給自己一些速度！

輕鬆地跑和疲倦地跑相比，後者會由於難度和疲勞的增加而增加熱量消耗。因為你的身體需要更多的能量來鍛煉，與其跑得慢一個多小時，不如增加速度，跑15分鐘以上。

當你通過跑步來健身的時候，一段時間後，效果必回下降，而通過以上這3個簡單的方法和技巧，可以讓你提升更多的健身效果，讓你即使是簡單的跑步，也能輕易地減下脂肪。

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