美女營養師遭肌肉男怒噴，人設崩塌，妹子們卻只顧」看肉「？！

健身 01-09

說到減肥

在健身文化普及以後

「管住嘴，邁開腿」

似乎是人人都知道的口號

但是

近日一位

自稱是國家一級營養師的美女

在抖音上卻聲稱「

運動並不能減肥

」....

你們來感受一下

這位國家一級營養師

十分自信肯定地說

看到這裡

你是否一臉懵逼

當初還是減肥萌新的時候

甚至還想著靠「哥本哈根」法減肥的人

好不容易被健身專業人士

減肥要把力量訓練結合有氧訓練

高效降體脂

「的

苦口婆心中科普回來

現在你又跟我說「運動不能減肥」

而至於為什麼運動不能減肥

該網紅給出了兩點理由

第一點是

運動後會導致多吃

運動消耗的能量

通常會通過事後狂吃又補回來了

所以運動減肥根本不靠譜

第二點

運動燃燒的熱量太少

隨便一塊麵包

就得爬20層樓才能消化掉

此外

她還言之鑿鑿的列舉出一個案例

用來證實運動對減肥並沒什麼卵用

於是網友們也紛紛評論

嘲笑她人設崩塌

於是一位微博名叫

@YouCan趙宇豪的健身博主

公開懟了「運動不能減肥」的言論

在公開的懟文中他指出：

你運動後，肌肉量不增加？基礎代謝不增加？運動消耗的熱量可以忽略？（運動中的糖源消耗和脂肪供能都被你吃了么）；

飲食固然重要，但一味的控制飲食卻沒有運動，會導致肌肉含量下降，基礎代謝率降低，難道你要越吃越少，變成乾癟的瘦子？放棄運動帶來健康體魄？

沒有人想要你說的那種減肥，請不要到處宣揚「運動無效」這種無腦理論；

運動不僅能幫助你得到你想要的形體，還可以磨練你的意志。科學運動+合理飲食+良好的作息，才是我們要去追求的；

合理控制飲食是可以讓你降低體重（注意，只是體重而已）；

合理控制飲食也可以讓變瘦（注意，只是變瘦而已）；

只有合理飲食+科學運動（提升你肌肉含量，降低你體脂肪含量）才能塑造一個健康體態更有活力的你！

肌肉博主

上場開撕美女營養師

並且懟的有理有據的戲碼

在紛紛站隊的同時

網友們也細心地注意到

這位肌肉博主

不僅肌肉爆表而且顏值超高

這位肌肉博主名叫趙宇豪

是一位90後健身模特

在2015年獲得ManHunt世界男模大賽

中國區總冠軍

也參加過健身比賽

最初也是白斬雞身材

瘦瘦弱弱的

通過增肌增重再刷脂

增肌期 VS 減脂後

蛻變為如今肌肉型男

這是他健身4年左右的身材

已經可以看得出

胸肌腹肌手臂

都已經練的相當好

女網友見到如此美好的肉體

簡直熱情似火：

「三分鐘內，我要他的所有資料」

「小哥哥有女票嘛？有蜜桃臀的那種！」

至此

一場肌肉男開手撕抖音網紅的戲碼

已經轉變為網友們全程看肉

真是

英

（女網）

雄

（友）本色

不過回到話題本身

健身博主趙宇豪說的非常有道理

合理控制飲食是可以讓我們降低體重，也可以讓變瘦，但是只有合理飲食+科學運動（提升你肌肉含量，降低你體脂肪含量）才能讓人更加健康，體態更有活力。運動後，肌肉量增加，基礎代謝增加;運動也會消耗熱量（運動中的糖源消耗和脂肪供能）；飲食固然重要，但一味的控制飲食卻沒有運動，會導致肌肉含量下降，基礎代謝率降低，一多吃就會反彈。

抖音網紅這種嘩眾取寵

」運動不能減肥「的言論

確實有失偏頗

但真的」毫無根據"嗎？

事實可能並非如此

美國的一項調查研究中，在避免其他影響減重的變數情況下，選取了18—32歲的婦女（排除了那些試圖減肥的女性，考慮到他們自我限制飲食的風險較高）每周參加三次鍛煉，34名實驗者四周訓練計劃，36名實驗者進行8周實驗計劃，但令人驚詫的是，

結果顯示無論是瘦還是胖的女性體重都沒有得到降低

，但是體重偏瘦的女性增加了肌肉的重量；

因為

運動消耗僅佔總消耗的 10%-30%

，能量消耗包括基礎代謝，日常活動、運動消耗和食物熱效應等

其中運動消耗僅占

總消耗的 10%-30%，你再怎麼運動，消耗的熱量相對於總消耗

也只是杯水車薪。

此外在鍛煉中燃燒的能量，身體會自動在他們的飲食中被得以補充

。無論是瘦還是肥胖，他們的身體都能有效地防止體重的減輕。身體比我們想像中智慧的多，如果我們開始鍛煉身體，那麼我們的身體就會調整激素水平等並盡量保持體重，反之，如果我們體重增加，身體樂於儲存脂肪。

因為人類的祖先在食物稀少的環境中生存下來，害怕飢餓而必須大量儲存脂肪，身體已經形成了更加傾向於預防體重的減輕，而不是預防體重的增加。我們想減肥，身體卻會和你唱反調。

《科學美國人》雜誌

那為什麼有許多人是說自己通過運動變瘦的呢？因為當人們進行體育鍛煉時，往往同時會有意識地或無意識地控制自己的飲食，而這在某種程度上掩蓋了鍛煉對於體重的影響，無法知道體重的減輕到底是否是由體育鍛煉導致的。

「運動不能減肥」這個結果確實有點讓人沮喪，但是，這並不意味著鍛煉就無效。而是僅僅靠鍛煉並不能減肥。想要減肥的人，也並不一定非得需要鍛煉，甚至只需要通過「節食」就可以，這裡的節食並不是說讓自己處於飢餓狀態，而是

有意識地選擇食物，調整飲食結構，控制總卡路里攝入，此外合理的作息，避免身體處於壓力狀態，保持充足的睡眠，養成這些良好的生活方式

，甚至就能比你通過專門的鍛煉更能達到想要減肥的目的。

但是我們就不需要健身和運動了嗎？上面所說的僅僅是你追求瘦下來，而運動給給我們帶來的肌肉含量的增加，維度減小，體型體態的改善，身體線條的緊緻，健康的體魄，甚至幫助我們養成良好的行為習慣，良好的自我管理能力都有幫助。此外，運動在許多方面都有益於身體健康，可以預防2型糖尿病，心血管疾病等由生活方式導致的疾病，甚至是抑鬱症等心理健康問題。

肥胖是暴飲暴食導致的疾病，但懶惰不是肥胖的原因。人們攝入的能量>消耗掉的能量時，體重就會增加。公眾衛生領域也有諺語：

你無法抵消糟糕的飲食造成的後果

（you cannt outrun a bad diet）。