心臟好不好，看三處，少吃二白，做好一件事，養護心臟更健康！

寒冷的冬季，對於心臟來說，是一個不小的考驗。

冬季，也是心血管病高發的一個季節。

寒冷的天氣，容易導致血管收縮，心臟病者，易發生心肌梗死，在短時間內就會出現心臟驟停，危害生命健康。

所以，在冬季，一定要格外注意養護心臟健康。

心臟好不好，看三處

第一處：看舌頭

心開竅於舌，舌頭，可以在一定程度上，反應出心臟是否健康。

心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

心臟受損，則舌頭會發紅，舌苔淡白，或者舌苔白膩，甚至舌底部會出現青筋溢出，伴有心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等。

第二處：看脈搏

脈搏的跳動，是由心臟跳動轉化而來。

通過脈搏，也可以看出心臟的健康狀況。

正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。

並且，心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，並且，頻率不快不慢，保持在60-100次/分鐘。

一但，發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

第三處：脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

心臟不好，少吃二白

1、鹽

心臟不好，要注意少吃鹽，不要吃得過咸。

一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。

鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。

除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。

2、糖

心臟不好，還要注意少吃糖。

糖，可以說是甜蜜的「毒藥」 對心血管危害巨大。

這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

做好一件事，養護心臟更健康

那就是——補營養。

補充心臟所需的營養素，可滋補心臟，更健康。

omega-3脂肪酸

來源：蘇子油，亞麻籽油，核桃油，深海魚等。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

補充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃，是最簡單有效的方式之一。

將亞麻酸類豐富的蘇子油、油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油，按1：2：2的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

鎂

來源：松子，核桃，榛子等堅果。

鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

多補充鎂，有助於心臟健康，而堅果中，含有大量的鎂。

並且，堅果類，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。

此外，堅果還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。

要注意，堅果每天吃一小把即可，吃的太多，容易引起肥胖哦。

番茄紅素

來源：西紅柿、櫻桃等。

研究發現，番茄紅素，能預防心血管疾病，如心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等。

西紅柿，還含有大量的維生素C，維生素C攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

大蒜素

來源：大蒜

大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

維生素C

來源：新鮮水果

水果中，含有豐富的維生素C，可以保護心臟健康。

維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

而新鮮的水果，是維生素C的主要來源，尤其是柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

經常吃水果，也有助於心臟健康。

最後，幾個小動作，呵護心臟健康

踮腳尖

適當的活動腳掌，可以起到「護心」作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。

蹲起

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

拍手

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！