怎麼健身都不長肉？你需要先認識自己屬於哪種體型，再針對練習

很多人都知道在健身圈，有內胚型，中胚型，外胚型等三種體型，這也是美國心理學家威廉謝爾頓在20世紀40年代所推廣的三種體型，這樣的體型也就構成了我們健身的起點，這樣的起點被很多因素所影響，如遺傳、激素、後天的飲食運動！當然這並不是說世界上幾十億人都是這三種體型的一種。

很多人在健身過程中可能會遭遇怎麼健身都不長肉的困境，所以在健身前，首先你需要認識自己屬於哪種體型，再針對練習，效果更佳！以下是這三種體型的特點：

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1、外胚型（Ectomorph）：精瘦而個兒高，難以增加肌肉量

2、內胚型（Endomorph）：體型寬大，脂肪含量高，體型類似於「梨型」，具有儲存脂肪的傾向。

3、中胚型(Mesomorph)：相對肌肉更發達，高代謝，肌細胞更敏感

1、外胚型身材健身攻略

提到外胚型身材，很多人所熟知的黃哲勛、傑夫賽德、大衛萊德幾乎都是外胚型身材。能從精瘦練成肌肉男，絕非易事。很多人是減肥反彈，但外胚型卻常常健身後反彈（體重下降），這著實很糟心。

外胚型擁有很快的代謝，脂肪燃燒更快，快肌的發育不足是一個非常明顯的問題，有教練認為是通過健身增加肌細胞的能力存在不足。

如何健身：有氧應該降低到最低的次數，相反你應該著重練習複合健身動作，而不是孤立動作，這樣可以增加生長激素、胰島素生長因子的分泌。同時你的卡路里攝入需要很高，需要超過3000，保證蛋白攝入總量的同時，增加澱粉等複合碳水的攝入。你必須要通過更多的深蹲、硬拉來改變自己，相比其他體型，的確需要在重訓方面付出更多努力！

2、內胚型身材健身攻略

這樣身材的確在控制體重上比較困難，更容易儲存脂肪，而且很多脂肪都喜歡往肚子上堆積，骨骼結實同時腰腹寬大，似乎和外胚型呈相反方向。

其實這樣的體型在食物缺乏階段更具備優勢，可以生存更久時間。不過在食物並不缺乏的現在，這些脂肪就成為了美觀的負擔。如果你是這樣的身材，健身後依然狂吃，則你的脂肪會越來越難減，直到最後真成了胖子。

如何健身：你需要進行大量有氧外加抗阻力訓練，注意多練肩膀，看起來更美觀。建議控制碳水攝入量，當然你不必擔心掉肌肉，只要提供充足蛋白質，這樣的體型長肌肉其實比外胚中胚容易很多，可以實現增肌減脂同時進行，即使你加入了有氧，又控制了總熱量。

3、中胚型身材健身攻略

通常中胚型身材增加肌肉速度快於外胚型，相對內胚會儲存更少的脂肪，這樣的體型佔據絕大多數人群。如果你看到一位小伙，平常都不怎麼去健身房，看上去卻比較壯，那他毫無疑問是中胚型身材。

中胚型身材擁有不錯的健身起點，增肌既不困難，又不容易堆積脂肪，除此之外中胚型身材對肌酸的反應也比較好。

如何健身：中胚型健身方式有很多，建議多進行重訓，如深蹲、卧推、硬拉、引體向上，你甚至不需要其他健身動作，就可以獲得不錯的肌肉增長，若想減少更少的脂肪，一周練3次7-10分鐘的Hiit可以提高心肺功能。

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