不止減脂那麼簡單，從頭到腳都不同，不要猶豫大膽練

波姐語錄：不是高難度，沒基礎也能學會，誰練誰是小仙女

在鍛煉身體的時候，外形一直都是女孩子關注的重點，所以波姐今天為大家推薦的瑜伽體式都是能夠讓我們的身材變得更好的，並且不會讓我們增長額外的肌肉，所以，愛美的小仙女們請不要猶豫的大膽練習吧！

Look1：提升手臂力量給自己安全感

女孩子的手臂也是需要力量的，通過練習瑜伽提升手臂力量，還不會讓手臂變得充滿肌肉。

併攏雙腿蹲下來，彎腰手臂伸直向下撐在身體兩側，讓它們用力讓雙腳離開地面，身體前傾雙腿小腿向後彎曲，長期堅持就會讓我們的手臂很有力量。

倒立練習，頭肘倒立的變式，彎曲手臂小臂向前伸展撐地做倒立動作，上半身一定要挺直，雙腿向兩側分開，相向彎曲小腿，將兩隻腳尖挨在一起。不止減脂那麼簡單，從頭到腳都不同，不要猶豫大膽練。

頭手倒立的變式，手臂等於肩寬的距離向下伸直支撐身體，腰部用力向上抬起身體左倒立動作，雙腿向兩側壓低伸直，保持一百八十度。

頭手倒立對於手臂力量可是效果很好的，所以我們再來了解他的其他變式吧！完成倒立動作以後，同樣向兩側壓低雙腿，讓右腿一直向下和身體成一個銳角，左腿向斜上方伸直。

Look2：平坦緊實的腹部是你自信的資本

線條緊實的平坦小腹會讓你擁有優越感， 這會讓你的身材或是穿衣打扮方面都比別人優秀。

站立練習，左腿伸直右腿從前面向左上方抬起伸直，上半身挺直，左臂聰右腿下繞到背後，右臂從背後伸直向左，左手抓在右手手腕上。

頭手倒立也能同來鍛煉腹部，向上伸直雙腿厚讓它們輪流向前彎曲膝蓋，不止是能夠加強√腹部的鍛煉，也能讓我們的關節更加靈活。

鶴禪式練習，曲腿上半身壓低在兩側伸直手臂撐地，腰部用力向上傾斜上身，同時雙腿離地向上抬起，保持雙腿膝蓋挨住雙臂手肘。不止減脂那麼簡單，從頭到腳都不同，不要猶豫大膽練。

完成標準鶴禪式，我們接著練習它的一個變式，在標準體式的基礎上向後上方伸展右腿讓它保持伸直，左腿緩慢伸展向右彎曲，小腿貼在雙臂上。

Look3：修長勻稱的雙腿為你提升魅力

擁有筆直修長的雙腿可以幫我們吸引來自同性或是異性的目光，幫助我們提升自身魅力。

輪式練習，站直雙腿向後彎腰，手臂向下伸直撐在地上，身體一起用力向前伸展雙腿，讓它們呈伸直狀態，保持腳掌完全貼地。

加強版的站立前屈伸展式，雙腿向兩側分開大於肩寬的距離並且停止雙腿，向下彎腰上身貼金雙腿，分別向兩側伸出統測首次，讓它們向下彎曲，手指抓住同側腳踝。

單腿站立平衡的變式，左腿站直向上抬起右腿，讓它豎直向上，左臂向前彎曲起來，右臂向上伸直，手指抓在右腳掌上，最後踮起左腳尖支撐身體。

能夠鍛煉雙腿都頭手倒立練習，依舊要保持伸直手臂支撐身體做倒立動作，右小腿向前彎曲，左腿彎曲向後，向上伸展小腿。

瑜伽練習並不適合兩天打魚三天曬網的做法，要擁有與眾不同的美好身材，我們就要堅持每天都完成一部分的瑜伽體式並且堅持下去，希望大家可以克服懶散，打敗拖延，每天保持積極的心態練習瑜伽，讓自己的每一部分身材都好看無比。

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