最理想的飲食減肥，應該怎樣做

減肥 01-09

增加運動和限制飲食是減肥的基礎，所以大部分人都會採用少吃和多動兩種方法來減肥瘦身。兩者對比而言，限食減肥的效果和速度會更快速一些。

什麼才是真正意義上的靠吃減肥呢？首先絕對不是絕食的方法，也不是吃單獨一種食物的極端限食方法。最理想的靠吃減肥應該要保證三餐營養均衡的飲食，合理健康的限制熱量、糖量等的攝入，既能保證身體健康，也能快速的消脂減肥。另外，健康靠吃的減肥方法更加的方便和貼合實際，既沒有飲食壓力也容易持續進行，有利於好身材的長久保持。

靠吃減肥的具體方法：

1.調整飲食比例

首先要一日三餐飲食，但是要調整好三餐的飲食比例。早餐要吃的豐富，午餐要吃飽，但絕對不能吃撐，晚餐吃五六分飽，吃到稍微還有些飢餓感。

另外要調整每一餐中食物類別的比例。其中主食佔百分之20左右，蛋白質佔百分之30左右，蔬菜佔百分之50左右。

2.調整飲食順序

吃飯的時候要先從蔬菜開始吃，這樣可以利用蔬菜中的食物纖維增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量。有助於減肥的飲食順序：蔬菜--蛋白質類食物--主食。

3.改變食物的種類

首先要改變烹飪手法，最好吃些蒸煮類的食物。

另外還要將主食替換成粗糧和薯類。

最後蛋白質類也要換成低脂蛋白質和豆製品等。

4.調整飲食時間

早餐最好在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點前結束，堅持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止飲食，至少睡前三小時什麼也不能吃。