6招高效減肥動作，男女適用，隨時隨地可練，每天練一次4周見效！

要瘦得健康，瘦得漂亮，那就必然離不開運動。運動可以提高我們的心肺功能，提高我們的身體素質，而且還能讓我們的體型變得更好看。

這套超燃脂的減肥動作，不管是在家，在辦公室或者是戶外都可以練。每天練習一次或者兩次都可以，每次20分鐘，堅持4周，見證體型大改變~

每個動作做20-30次，組間休息20秒，循環3-5次。一起來看看~

動作一、前弓步蹲

注意事項：吸氣時一側腿向前邁一大步，膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿約與地面平行即呼氣起身並將腿撤回。吸氣換另一側腿。注意腰背始終挺直，下蹲時兩腿膝蓋夾角約為90度。

動作二、高抬腿

注意事項：保持呼吸均勻，腳尖點地發力。大腿太起約與地面平行。軀幹盡量不要往後仰，保持挺直與天花板垂直。手臂屈肘，自然擺臂即可。

動作三、開合跳

注意事項：腳尖點地，雙腳打開時雙手合攏。注意膝蓋始終沿著腳尖的方向，不要出現膝內扣的情況。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作四、腹部衝擊

注意事項：手臂伸直且與地面垂直，腳尖點地。背部微微拱起，腹部收緊。保持呼吸均勻，雙腿交替蹬地。

動作五、觸地開合跳

注意事項：吸氣，雙腿分同時屈膝下蹲，同時軀幹，雙手去觸碰前方地面。呼氣雙腿跳起併攏，身體站直，雙手收回放在身體兩側。

簡單易學的減肥動作，你學會了嗎？利用碎片化時間，趕緊來鍛煉吧，你的身體會回報你的哦~

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