硬拉重點：肩胛的穩定度！

硬拉是個好動作，同時也是一個要求非常高的動作！想要做好硬拉需要具備一些條件！

比如你需要具備良好的屈髖活動度，才能進行地面硬拉，不然只能從羅馬尼亞硬拉和架上拉開始，良好的髖關節活動度能讓你保持脊柱的穩定中立，避免腰部受傷！

今天我們要給大家介紹另一個硬拉的重點：肩胛的穩定度！

肩胛骨在硬拉過程中扮演一個最佳的受力，支撐重點，它要持續維持在適當的位置，讓從下肢、背部來的力量能有效的傳遞到手臂，最終到杠鈴上。

硬拉的重心線：肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

肩胛穩定：主要是是肩胛骨穩定在胸椎上的能力．肩胛骨必須完全穩定在胸椎上

肩胛骨可以做上提，下降，後收，前伸，上下旋轉的動作，而在硬拉過程中我們不需要它產生動作，需要讓它穩穩的呆在口袋裡（肩胛中立）

原本可以活動的肩胛骨，必須像是被強力膠黏住一樣，徹底的黏在肋骨上沒有任何移動！讓它呆在自己的關節窩裡！

肩胛骨穩固在一個位置，讓背部傳來的力量能有效的傳到杠鈴上。若肩胛骨失去穩定性，你的手被重物牽扯的時候，會出現肩胛骨在胸椎上往前滑的動作（protraction）也就是肩胛骨的外展；前突，造成圓肩駝背的狀況，這樣無疑是糟糕的

你需要保持：始終下沉微微後收你的肩胛，不要被阻力往下拖

這就需要我們上背的肌肉（斜方肌，菱形肌，背闊肌）強有力的抓住肩胛骨以及肱骨

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